زمانی که کالری دریافتی کمتراز کالری مصرفی باشد تعادل منفی انرژی رخ می دهد که این مهمترین
نکته برای علاقه
مندان به کاهش وزن است.
اما برای کنترل وزن برقراری تعادل انرژی مناسب ضروری است.
کالری دریافتی بیش از کالری
مصرفی میباشد.در واقع کالری های مصرف نشده واضافی به شکل
چربی در بدن ذخیره وموجب افزایش وزن میشوند.
این ارتباط اغلب به عنوان تعادل کالری ویا انرژی مطرح می شود.به عبارتی:
مقدار کالری مصرف شده ـ 
مقدار کالری دریافتی با غذا =تعادل انرژی
وظایف خانه داری زن را خسته میکند نه ورزیده. پس ورزش باید جزیی از زندگیتان قرار گیرد و در سبد روزانه تان حتما جایی براش بذارین .
ورزشکار و سلامت باشید.
-بیماری عروق قلبی
-آسیب عضله قلبی
-بیماری احتقان قلبی
-پر فشاری خونی
-تصلب شرائین
-پر کلسترولی خونی
۲-ناهنجاریهای متابولیکی:
-افزایش وزن
-چاقی
-دیابت
۳-ناهنجاریهای عضلانی-اسکلتی:
-درد کمر
-التهاب مفاصل
-شکستگیهای استخوانی وپارگیهای بافت همبند
-پوکی استخوان
۴-انواع سرطان:
-پستان
-قولون
-پروستات
-ریه
۵-بیماری های ریوی:
-آسم
-برونشیت مزمن
-آمفیزم
۶-ناهنجاری های روانی:
-افسردگی
-اضطراب
-بدخلقی
۷-کاهش امید به زندگی
۸-مرگ زود رس
مشخصات یک کفش خوب مخصوص دویدن رو براتون می نویسم.
برای انجام این ورزش بهتر است قبل ازشروع به موارد زیر دقت کنید:
- مسیر مورد نظر خود را مشخص کنید
- سعی کنیدمسیرتان راهی باشد که کمتر از خیابانها و محلهای شلوغ
شهر بگذرد. برای مثال پارکها یا جنگلها را انتخاب کنید.
- مسافتی که می خواهید آهسته بدوید را مشخص کنید.
این مسافت می تواند نسبت به شرایط شما از یک کیلوتر تا ده کیلومتر
باشد که البته بهتر است قبل از اینکار با مشاور پزشکی و یا مربی
ورزشی خود مشورت کنید.
- شرایط آب و هوایی را کاملا: بررسی کنید. اگر در زمستان می خواهید
جاگینگ کنید، مراقب بارشها باشید. اگر در تابستان، سعی کنید یا از
مسیری که آفتاب کمتر است حرکت کنید یا در شب جاگینگ کنید. گرما
باعث می شود تا انرژی و آب بدن شما بی خود تحلیل رود.
- قبل از انجام جاگینگ، نرمش کنید. این نرمش می تواند از سه تا ده
دقیقه انجام شود. نرمشهای کششی و استفامتی بهترین نرمشها
برای جاگینگ هستند.
- اگر دردی در عضلات به دلیل خستگی یا ضرب خوردگی دارید، جاگینگ
پیشنهاد نمی شود.
- اگر مشکلی یا امراضی در سیستم تنفسی یا قلبی خود دارید حتما"
قبل از انجام این ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
- توجه کنید که تقریبا" تمامی عضلات اصلی بدن می بایست گرم شوند.
چراکه جاگینگ تقریبا" تمامی بدن را به حرکت در می آورد.
- سعی کنید وسایل کوچک کمکهای اولیه مانند باند و چسب همراه
داشته باشید. اگر موبایل دارید حتما" همراه خود ببرید تا اگر مشکلی
پیش آمد جهت امداد تماس بگیرید.(در صورت امکان با یک دوست یا
مربی خود جاگ کنید)
- سعی کنید برنامه ای مشخص را برای جاگینگ خود در نظر بگیرید.
مثلا" هر روز سه کیلوتر حداقل بدوید. ویا هفته ای دوبار و ...
- در انخاب لباس و کفش دقت کنید. از گرمکن و یا لباسهای ورزشی
متناسب با فصل استفاده کنید. کفش که یکی از مهمترین ملزومات این
ورزش است را فراموش نکنید. سعی کنید که از کفشهایی که
مخصوص دویدن و پیاده روی هستند استفاده کنید.
ورزشکار وسلامت باشید.
- جاگینگ باعث می شود تقریبا" تمامی عضلات و ماهیچه های بدن به کار بیفتند
- این ورزش باعث بالا رفتن استقامت بدن می گردد
- این ورزش ضربان قلب و گردش خون را تنظیم می نماید
- باعث قویتر شدن استخوانها می شود
- باعث آب شدن چربی های بیهوده بدن می شود
- با انجام این ورزش میتوان روحیه خود را تقویت کرد و استرسهای روزانه را از خود دور کرد
- تحقیقات نشان داده کسانی که مرتبا" جاگینگ میکنند دیگر مشکل بد خوابی نداشته و خوابهای راحتی را تجربه میکنند
jogging را در واقع آرتر لیدایارد Arthur Lydiardمربی نیوزلندی بدنسازی ورزشهای میدانی در سال 1961 ابداع کرد. او پس از ابداع این نوع روش تمرینی، باشگاهی را هم به نام باشگاه جاگینگ در کشورش راه اندازی کرد.
اما بیل باورمن (Bill Bowerman) دونده و مربی آمریکایی همان سالها که از باشگاه لیدایارد در نیوزلند دیدن کرده بود، در سال 1962 در آمریکا شروع به معرفی و گسترش این ورزش کرد. اتفاقا" این ورزش در آمریکا طرفداران زیادی پیدا کرد و به خوبی بین مردم رواج یافت. چندی بعد طرفداران جاگینگ در سراسر جهان گسترش یافتند.
گرچه این ورزش جزو ساده ترین و کم خرج ترین ها به شمار می رود، اما در ایران طرفدار چندانی ندارد. یکی از دلایل این موضوع شاید معرفی نشدن خوب جاگینگ در کشور است. دلیل دیگر می تواند آن باشد که در شهرهای بزرگ ایران به دلیل رعایت نشدن اصول و استانداردهای شهر سازی، مکانها و مسیرهایی مناسب برای انجام چنین ورزشهایی کمتر در نظر گرفته شده است.
همان دویدن آهسته است که قبلا" بنام "roadwalk" شناخته میشد. این نوع دویدن برای تمرین ورزشکاران و همچنین متناسب سازی شرایط فیزیکی بدن و بالا بردن استقامت آن نیز کارایی دارد. این ورزش امروزه به عنوانی ورزشی مناسب تقریبا" به تمامی افراد با سنین مختلف پیشنهاد می شود.
۱-اضافه وزن
۲-خود انگیزشی پایین
۳-اضطراب از فعالیت ورزشی
۴-عدم همراهی و حمایت همسر
۵-تسهیلات ورزشی نامناسب
۶-عدم همراهی وحمایتهای اجتماعی هنگام فعالیت ورزشی وپس از آن
۲-مفهوم آمادگی جسمانی این است که سیستمهای مختلف بدن سالم هستند وبا کارایی عمل می کنند تا شخص قادر شود در فعالیتهای روزانه زندگی واوقات فراغت و فعالیتهای تفریحی بدون خستگی بی مورد شرکت کند.
۳-هر کس می تواند از فواید ورزش و فعالیتهای بدنی در سراسر دوران زندگی خود بهره ببرد.
۴-آمادگی جسمانی برای هر فرد وبرای هر ورزش ویژگی خاص دارد.
۵-آمادگی جسمانی مزایای فیزیولوژیک/روان شناختی واجتماعی دارد.
۶-هیچ راه میان بری برای رسیدن به آمادگی جسمانی وجود ندارد.
*قابل توجه اونایی که کماکان منتظر اختراع قرص ورزش هستند.
۱- مرگ زود رس
۲-مرگ زود رس به علت بیماری قلبی
۳-ابتلا به دیابت
۴-ابتلا به فشار خون بالا
۵-ابتلا به سرطان قولون
-*کاهش:
۱-فشار خون در افرادی که قبلا فشار خون بالا داشته اند.
۲-احساس افسردگی
-*کمک به:
۱-کنترل وزن بدن
۲-ساختن وحفظ استخوانها/عضلات ومفاصل سالم
۳-افزایش قدرت وچابکی در افراد مسن
۴-ایجاد حس کامیابی روانی
باسلام و احترام به همه شما عزیزان,با تغییر صحیح شیوه های زندگی، نشاط وسلامت خود وخانواده تان را تضمین نمایید.