-*کاستن از خطر:

۱- مرگ زود رس

۲-مرگ زود رس به علت بیماری قلبی

۳-ابتلا به دیابت

۴-ابتلا به فشار خون بالا

۵-ابتلا به سرطان قولون

-*کاهش:

۱-فشار خون در افرادی که قبلا فشار خون بالا داشته اند.

۲-احساس افسردگی

-*کمک به:

۱-کنترل وزن بدن

۲-ساختن وحفظ استخوانها/عضلات ومفاصل سالم

۳-افزایش قدرت وچابکی در افراد مسن

۴-ایجاد حس کامیابی روانی