بوی باران

بوی باران ، بوی سبزه ، بوی خاک    

شاخه های شسته ، باران خورده پاک

آسمان آبی و ابر سپید

برگهای سبز بید 

عطر نرگس ، رقص باد    

نغمه شوق پرستوهای شاد  

خلوت گرم کبوترهای مست    

نرم نرمک میرسد اینک بهار  

خوش به حال روزگار ... 

خوش به حال چشمه ها و دشتها ... 

خوش به حال دانه ها و سبزه ها ...

خوش به حال غنچه های نیمه باز ...

خوش به حال دختر میخک که میخندد به ناز ...

خوش به حال جام لبریز از شراب  ...

خوش به حال آفتاب    

ای دل من گر چه در این روزگار 

جامه رنگین نمیپوشی به کام  

باده رنگین نمیبینی به جام  

نقل و سبزه در میان سفره نیست 

جامت از آن می که میباید تهی است  

ای دریغ از تو اگر چون گل نرقصی با نسیم  

ای دریغ از ما اگر کامی نگیریم از بهار

گر نکوبی شیشه غم را به سنگ

هفت رنگش میشود هفتاد رنگ

muscle strain

 

کشیدگی:

یکی از آسیبهای رایج در ورزشکاران است.

کشش بیش از حد عضله که همراه با پارگی تارهای عضلانی بوده وهمواره با درد حاد واز دست رفتن فوری قابلیت عضله توام میشود.

کشیدگی وقتی بروز می کند که به عضله نیروی بیش از حد تحملش اعمال شود.

نظر سنجی

سلام مجدد

اگر مایل بودین تو نظر سنجی شرکت کنین تا من بتونم به ضعف وقوتم ی ببرم تا بهتر بتونم به شما عزیزان خدمت رسانی کنم.

منتظرتونم.

R-I-C-E

و اما رایس متد:

 ببخشید که دیر شد.

۱-استراحت: اولین کار ی که پس از وقوع اسیب باید انجام بدین اینه که به ورزشکار وعضو اسب دیده استراحت بدین بلافاصله.

۲-یخ:استفاده از کیسه های یخ نیز به کاهش التهاب عضو اسیب دیده وترمیم بافتها کمک میکنه.

۳-فشار:با استفاده از باند کشی و ایجاد فشار ملایم مانع تورم  در بافت اسیب دیده خواهید شد.

۴-بالا تر  نگه داشتن عضو اسیب دیده از سطح قلب موجب تسهیل تخلیه وریدی از ناحیه اسیب دیده شده وموجب به حد اقل رساندن ضایعات موضعی میشود بعلاوه از تورم که موجب صدمه بیشتر به بافتها میشود نیز جلوگیری میکند.

---

پی نوشت:

۱-بعضی از اساتید ومنابع محافظت(protection)  را به عنوان اولین متد اعلام می نمایند یعنی با استفاده از وسایل ارتوپدی از اسیب بیشتر عضو جلوگیری نماییم.

2-برای به کار بردن این متد باید اموزش های لازم را دیده باشید چرا که ممکن است موجب اسیب بیشتر به ورزشکار شوید.

3-این قانون در ۹۰٪ آسیب های ورزشی کاربرد داره.

R-I-C-E

سلام دوستان عزیز

خوب این قانون رایس یا به قولی رایس متد موجب شد که فلاش بکی به گذشته بزنم٬

 یعنی زمانی که دردوره مربیگری درجه ۲ آمادگی جسمانی شرکت کردم ( سال ۱۳۷۷)٬

رفتم و از کتابخونه سررسید رو برداشتم وبه دستنویس اون کلاس نگاه کردم ٬ناگهان هوای حوصله آفتابی شد.

یاد اساتید ودوستان بزرگوار:دکتر عزیز خشایار ثابتی٬دکترعزیز سید کاظم واعظ موسوی٬دکتر رواسی٬آقای یدالله اعتصامی٬دکتر نفر زاده عزیز٬دکتر طالبیان دوست داشتنی٬دوست عزیزم فرخی٬دوست پیشکسوت وعزیز آقای جهانگیری دبیر کنونی فدراسیون ورزشهای همگانی واز همه مهمتر شادروان دکتر سید محمد خرمی رییس وقت فدراسیون ورزشهای همگانی که پای حکم مربیگری رو امضا کردند(روحش شاد)این گل رو به همه اونها تقدیم میکنم .

---

پی نوشت:در سال ۸۱ گواهینامه مربیگری درجه ۱ آمادگی جسمانی گرفتم ودر سال ۸۴ از کمیته ملی المپیک ٬گواهینامه مربیگری عالی بدنسازی اخذ کردم.

 

R-I-C-E

۱-Rest

۲-Ice

۳-Compression

۴-Elevation

---

به قولیالان هوای حوصله ابریست.

توضیحاتش باشه واسه بعد.

اگر چه من واسه توسعه تندرستی می نویسم٬ ولی گاهی اگر نظر بدین آدم واقعا انرژی می گیره ومصمم تر میشه واسه ادامه .

بازم از تموم خواننده های عزیز وبلاگم تشکر میکنم. چه نظر بدن وچه نظر ندن.

 

R-I-C-E

سلام

این یکی از قوانین مهم در ورزش هستش که تو پست بعدی براتون توضیح می دم.

شاد باشین

نشانه های هشدار دهنده

 

1-قبل از برخاستن از رختخواب ،یعنی بی آنکه هنوز فعالیتی جدی انجام داده باشید،ضربان قلبتان به طور قابل توجهی از حد

معمول بیشتر است.
2-به سختی به خواب رفتن ودر خواب ماندن.
3-زخمهای داخل  واطراف دهان وجوشها وبثورات پوستی در سنین غیر نوجوانی
4-هرگونه علایم سرماخوردگی یا آنفولانزا،تنگی نفس،گلو دردیا تب
5-غده های متورم وآسیب پذیر در گردن،کشاله ران یا زیر بغل-نشانه های مطمئنی که بدن در حال جنگ با عفونت است.
6-نفس نفس زدن هنگام دویدنهای بسیار سبک روزانه.
7-سرگیجه یا تهوع قبل ،حین ویا پس از دویدن.
8-عدم تعادل و تلوتلو خوردن،به طور مثال،با وجود دویدن روی سطح صاف،لغزیدن یا پشت پازدن به خود
9-هرگونه درد عضلانی یا درد در تاندونها یا گرفتگی عضلانی که پس از چند دقیقه اول دویدن باقی می ماند.
10-عدم تمایل قبل از دویدن ونداشتن حس رضایتمندی پس از آن،که نشانه غلبه احساسات ترس وافسردگی بر دونده است.

منبع:

۱۰۱ درس برای شروع دویدن/جو هندرسون.مترجمان مهدی طالب پور٬علی اسفندیاری مقدم٬رضا بلدی-آستان قدس رضوی/صفحه۶۵

نشانه های هشدار دهنده

اگر برنامه دویدن را شروع کردید وبا هر یک از این علائم روبرو شدید باید ان را جدی بگیرید وبه فکر چاره باشید.

منتظر باشید تا براتون بگم.

مهتاب

می تراود مهتاب
می درخشد شب تاب
نیست یکدم شکند خواب به چشم کس ولیک
غم این خفته چند
خواب در چشم ترم می شکند.

نگران با من استاده سحر.
صبح میخواهد از من
کز مبارک دم او آورم این قوم به جان باخته را بلکه خبر.
در جگر لیکن خاری
از ره این سفرم می شکند.

نازک آرای تن ساق گلی
که به جان اش کشتم
و به جان دادم اش آب.
ای دریغا! به برم می شکند.

دست ها می سایم
تا دری بگشایم.
بر عبث می پایم
که به در کس آید.
در و دیوار به هم ریخته شان
بر سرم می شکند.

می تراود مهتاب
می درخشد شب تاب
مانده پای آبله از راه دراز
بر دم دهکده مردی تنها
کوله بارش بر دوش
دست او بر در، می گوید با خود:
غم این خفته چند
خواب در چشم ترم می شکند

نیما یوشیج/آوای آزاد

سونا

آنچه در کتاب سونا می خوانید:

فواید سونا برای مبتلایان به آسم.

مواردی که ورزشکاران قبل از رفتن به سونا باید بدانند.

برای افرادی که تورمهای پوستی دارند.

فواید سونا برای افرادی که دارای فشار خون می باشند.

سونا و زنان باردار.

آیا سونا انسان را لاغر می کند؟

سونا وپوست.

سونا ودرمان بیماریهای عصبی وافسردگیها.

عادل فردوسی پور وبرنامه ریزی سازمان لیگ وفدراسیون فوتبال

 

سونا

 

معرفی کتاب

سونا

اصول٬روشهای استفاده بهینه٬تجهیزات

موءلف:m.hellmiss,f.scheithauer

مترجم:نوید پیرایش/تهران/انتشارات طراح/۱۳۸۵

ادامه نوشته

یک کشش خوب

ادامه نوشته

آیا عوامل روانی نقش مهمی در چاقی دارند؟

 

اضافه وزن وچاقی ممکن است بر اثر عوامل روانی به وجود آیند.
برخی اشخاص مبتلا به اضافه وزن وچاقی از غذا خوردن به عنوان یک سازوکار کنار آمدن یا یک سازوکاردفاعی استفاده می کنند.
کسانی که بی اختیار می خورند ممکن است با خوردن درصدد کنار آمدن بااحساسات نا امنی٬ اضطراب ٬افسردگی٬ تنهایی٬ استرس وتنش باشند تا تامین حس گرسنگی.

 در چنین مواقعی باید به افراد کمک شود تا این حقیقت را درک کنند که آنها بی اراده می خورند٬

دلایل منجر به ایجاد این رفتار را شناسایی کنند٬وقدمهایی برای اصلاح این رفتارها بردارند.

مبتلایان به اختلالات خوردنی باید با مشاوران مسائل روانی وارد مشورت شوند.

اجزای اساسی یک مطالعه موردی جهت تجویز نسخه ورزشی

سن

جنس

نژاد

قد

وزن

شغل

سابقه خانوادگی

پیشینه پزشکی

 نشانگان موجود پزشکی

گرفتگی پا یا لنگی

ارزیابی شیوه زندگی

و

بیش از ۳۰ مورد دیگر

و

 اینچنین است که شاید بدون مشورت یک برنامه ورزشی را شروع میکنید که احتمالا خیلی

زود

ناامیدانه به فکر عوامل جایگزین ورزش میشوید.

باما تماس بگیرید

برنامه های ورزشی انفرادی

تجویز برنامه ورزشی باید متناسب با هر فرد باشد تا هدف تمرینی وعلائق فرد تامین شود.

بدون شک استفاده از جدول تمرینات از پیش تعیین شده دیگران توسط شما میتواندبعضا لطمات جبران ناپذیری را به شما وارد سازد.

در تنظیم یک برنامه ورزشی سن ٬جنس٬قد٬وزن٬میزان آمادگی جسمانی والویت های افراد باید مورد توجه قرار گیرد.

در طراحی هر برنامه ورزشی عوامل متعددی باید توسط متخصص ورزشی مورد مطالعه قرار گیرد که در پست بعدی در مورد آن خواهم نوشت.

به سوی تناسب جسمانی

رابطه پياده‌روی و سفت شدن عضلات / ترجمه: دکتر حانیه ترکمان

برخی افراد مخصوصا خانمهایی كه زیاد پیاده روی می‌كنند در مورد بزرگ شدن عضلات پا و ران‌ها نگران هستند. اما بیشتر احتمال دارد كه عضلات ران در اثر پیاده روی لاغر، كشیده و سفت شوند تا اینكه حجم آنها زیاد شود. این احتمال هست كه اگر از نظر ژنتیكی مستعد باشید، در اثر پیاده روی زیاد افزایش بسیار خفیفی در حجم عضلات ایجاد شود اما بدنسازان حرفه‌ای برای افزایش حجم عضلات ران از پیاده روی استفاده نمی‌كنند!
اما بعضی افراد فكر می‌كنند كه واقعا عضلاتشان بزرگ شده‌اند. اگر شما جزء این افراد هستید باید بدانید كه شاید بزرگی این عضلات جزئی از حالت طبیعی بدن شما بوده است. آیا قبل از شروع برنامه‌ی پیاده روی حجم آنها را ‌اندازه گیری كرده‌اید؟ ممكن است فقط تصور كنید كه عضلاتتان بزرگ شده‌اند. بلافاصله پس از ورزش، عضله‌ای كه تحت فعالیت شدید قرار می‌گیرد به دلیل افزایش جریان خون كمی بزرگتر می‌شود. پس برای اینكه ببینید عضلاتتان بزرگ شده‌اند یا نه صبحها یا قبل از پیاده روی حجم عضلاتتان را مقایسه كنید. اگر واقعا تفاوت ‌اندازه و حجم ایجاد شده است می‌توانید از سایر فعالیتها مانند كوهنوردی یا بالارفتن از پله‌ها صرف نظر كنید تا از حجم عضلات كاسته شود.
ممكن است حجیم شدن عضلات در اثر انباشته شدن چربی روی عضلات باشد نه عضله. بافت چربی در سرتاسر بدن تشكیل می‌شود پس اگر سایز كمر شما افزایش یافته است حتما حجم عضلات شما هم به همین دلیل افزایش یافته است. باید در برنامه‌ی پیاده روی چربی اضافی را بسوزانید. با مصرف كالری كمتر به نسبت كالری مصرفی روزانه می‌توانید چربی اضافی را بسوزانید. ممكن است شما بیش از میزانی كه تصور می‌كنید غذا بخورید. یعنی چربی را كه با فعالیت می‌سوزانید دوباره با كالری اضافی جایگزین می‌شود. برخی مطالعات نشان می‌دهد كه زنان هنگامی كه ورزش می‌كنند بیشتر می‌خورند. با شروع پیاده روی مراقب غذای خود باشید و كالری اضافی مورد نیاز خود را فقط به اندازه مورد نیاز تامین كنید.
پیاده روی را به دلیل تصوری كه از بدن خود دارید كنار نگذارید. پیاده روی باعث تناسب‌اندام شما می‌شود، خطر بیماریهای مهمی مانند دیابت، بیماریها‌ی قلبی عروقی، سكته‌ی مغزی و سرطان را كاهش می‌دهد. 60-30 دقیقه پیاده روی در روز برای به دست آوردن منافع سلامتی پیاده روی كافی است. به خاطر تصوری كه از بدن خود دارید ورزش را رها نكنید. هرچه پر انرژی‌تر، فعالتر و سالمتر باشید بهتر به نظر می‌آیید.
در نهایت اگر هیچكدام از روشهای فوق موفقیت آمیز نبودند و احساسی كه درباره‌ی عضلات خود دارید به حدی است كه تصور شما از خودتان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، راه ساده‌ای برای حل این مشكل وجود دارد. می‌توانید لباس مناسبی بپوشید تا عضلاتتان دیده نشوند. لباسهای ورزشی شیك و مناسبی وجود دارند كه عضلات پای شما را به خوبی می‌پوشانند.

منبع:http://www.peonews.com/News/asp/Detail_News.asp?id=37030

پشت دریا ها شهری است

قایقی خواهم ساخت
خواهم انداخت به آب
دور خواهم شد از این خاک غریب
 که در آن هیچ کسی نیست که دربیشه عشق
قهرمانان را بیدار کند
قایق از تور تهی
و دل از آرزوی مروارید
 همچنان خواهم راند
نه به آبی ها دل خواهم بست
نه به دریا پریانی که سر از آب بدر می آرند
و در آن تابش تنهایی ماهی گیران
 می فشانند فسون از سر گیسوهاشان
 همچنان خواهم راند
همچنان خواهم خواند
 دور باید شد دور
مرد آن شهر اساطیر نداشت
زن آن شهر به سرشاری یک خوشه انگور نبود
هیچ آیینه تالاری، سرخوشی ها را تکرار نکرد
چاله ابی حتی مشعلی را ننمود
 دور باید شد دور
 شب سرودش را خواند
نوبت پنجره هاست
همچنان خواهم خواند
همچنان خواهم راند
پشت دریا ها شهری است
 که در آن پنجرهها رو به تجلی باز است
بام ها جای کبوترهایی است که به فواره هوش بشری می نگرند
دست هر کودک ده ساله شهر شاخه معرفتی است
مردم شهر به یک چینه چنان می نگرند
که به یک شعله به یک خواب لطیف
خاک موسیقی احساس ترا می شنود
و صدای پر مرغان اساطیر می اید در باد
پشت دریاها شهری است
 که در آن وسعت خورشید به اندازه چشمان سحرخیزان است
 شاعران وارث آب و خرد و روشنی اند
پشت دریا ها شهری است
 قایقی باید ساخت

من باید هرچه سریعتر لاغر شوم

 

سلام

این جمله ای هستش که خیلی از شما دوستان با اون اشنا هستین.

اما به چه قیمتی ؟

کسی رو سراغ ندارم که یک ماهه ۲۰ کیلو چاق شده باشه که بخواد بیست کیلو کم کنه. اما ادمای زیادی رو دیدم که میخوان خیلی سریع لاغر بشن تازه بدون هیچ زحمتی تناسب جسمانی هم داشته باشن وشکیل هم به نظر بیان.

شما باید کمی زحمت رو تحمل کنین وزنی رو که طی ده یا بیست سال اضافه کردید رو نخواین بیست روزه از دست بدین. یه برنامه ریزی یکساله با هفته ای ۱ پوند معقول هستش.

شاد باشید.

سنگینی هزینه های چاقی بر اقتصاد جهان

شیوع چاقی هزینه های زیادی برای اقتصاد جهان داشته است به طوری که همه ساله بیش از 117 میلیارد دلار برای مقابله با چاقی هزینه می شود.

به گزارش واحد مرکزی خبر به نقل از خبر گزاری رویتر: حدود دو سوم افراد بالغ در امریکا یا چاق هستند یا اضافه وزن دارند که این مشکل ، آنان را در معرض خطر ابتلا به دیابت ، فشار خون ، بیمای های قلبی ، اوستئوآرتریت ، سکته مغزی ، بیماری های کیسه صفرا ،‌ قطع تنفس حین خواب و مشکلات تنفسی و حتی برخی سرطان ها قرار می دهد.

دکتر کریستین فرگوسن استاد دانشگاه جورج واشنگتن و همکارانش اعلام کردند هنوز دولت های جهان به اهمیت و عوارض چاقی توجه کافی نمی کنند.

شمار موارد چاقی در 37ایالت امریکا در حال افزایش سریع است و این روند ، هزینه زیادی به شرکت های بیمه ای نیز تحمیل کرده است.

نقل از بازتاب

همه می پرسند :

همه می پرسند :

چیست در زمزمه ی مبهم آب ؟
چیست در همهمه ی دلکش آب ؟
چیست در بازی آن ابر سپید ،
روی این آبی آرام بلند ،
که تو را می برد این گونه به ژرفای خیال ؟

چیست در خلوت خاموش کبوتر ها ؟
چیست در کوشش بی حاصل موج ؟
چیست در خنده ی جام ؟
که تو چندین ساعت
مات و مبهوت به آن می نگری ؟

نه به ابر ،
نه به آب ،
نه به برگ ،
نه به این آبی آرام بلند ،
نه به این آتش سوزنده که لغزیده به جام  ،
نه به این خلوت خاموش کبوتر ها ،

من به این جمله نمی اندیشم !

من مناجات درختان را هنگام سحر ،
رقص عطر گل یخ را با باد ،

نفس پاک شقایق را در سینه ی کوه ،
صحبت چلچله ها را با صبح ،

نبض پاینده هستی را ، در گندم زار ،
گردش رنگ و طراوت را در گونه گل ،

همه را می شنوم ، می بینم !

من به این جمله می اندیشم !
به تو می اندیشم !

ای سراپا همه خوبی ،
تک و تنها به تو می اندیشم !

همه وقت ،
همه جا ،
من به هر حال که باشم به تو می اندیشم !

تو بدان این را
تنها تو بدان
تو بیا ،
تو بمان با من تنها تو بمان .

جای مهتاب به تاریکی شب ها تو بتاب !
من فدای تو ، به جای همه گل ها تو بخند !
اینک این من که به پای تو در افتادم باز .
ریسمانی کن از آن موی دراز .

تو بگیر !
تو ببند !
تو بخواه !

پاسخ چلچله ها را تو بگو .
قصه ی ابر هوا را تو بخوان !

تو بمان با من ، تنها تو بمان !
در دل ساغر هستی تو بجوش !

من ، همین یک نفس از جرعه ی جانم باقی ست ،
آخرین جرعه ی این جام تهی را تو بنوش !

زنده یاد فریدون مشیری

پی نوشت:امادگی روانی هم لازم است تا به آمادگی جسمانی برسید.

واژگان ورزشی

body build:نوع تیپ بدنی

body building:پرورش اندام

body composition:ترکیب بدن

اهمیت تمرینات قدرتی برای ورزشکاران

 

ورزشکاران برای رسیدن به بالاترین عملکرد ممکن٬به استفاده از تمرینات قدرتی در افزایش

همه جانبه ٬توانایی های فیزیولوژیکی نیاز دارند.

کشش(stretch)

 

یک کشش خوب پس از دویدن به انعطاف پذیری عضلات شما کمک میکند