1-بر روی زمین به حالت سجده زانو بزنید وتا آنجا که میتوانید دو دست خود را روبه جلو بر روی زمین به حالت کشیده قرا دهید وپس از 15 ثانیه به حالت اول برگردید.

2-دستها را از پشت قفل کنید سپس بدون اینکه سر وسینه  به طرف جلو خم شود دستها را به طرف بالا بیاورید .زمان 10 تا 20 ثانیه

3-در بین چارچوب در اتاق بایستید ودستهای خود را بالای چارچوب بگذارید (از دو طرف)سپس به آرامی اندکی به جلو متمایل شوید.10 تا 20 ثانیه *

تکرار تمرین:

ممکن است از 15 تا 50 با ر در هرجلسه تمرینی برای فرد پیشنهاد شود.

مرحله استراحت:

یک تا دو دقیقه پس از هر تمرین

تناوب تمرین:

سه جلسه در هفته**

 

منبع:

*حرکات اصلاحی-بیات سلطانی هفشجانی-انتشارات دانشگاه امام حسین(ع)1373

**حرکات اصلاحی-دکتر حسین دانشمندی-دکتر محمد حسین علیزاده- دکتر رضا قراخانلو-انتشارات سمت 1388

تذکر:تمرینات فقط جهت اطلاع ارائه شده است. بدیهی است جهت شروع یک برنامه تمرینی جهت حرکات اصلاحی باید ازمتخصص ورزشی یا توانبخشی کمک بگیرید.