خوابيدن
غلط خوابيدن مي تواند فشار زيادي را بر پشت شما وارد نمايد به روي شكم خوابيدن باعث مي شود تا پشت شما قوس بر دارد . خصوصا اگر صورت خود را بر روي متكا يا بالش بلند بگذاريد وقتي به پشت بخوابيد و پاهاي خود را صاف دراز نماييد باز هم كمر شما قوس بر مي دارد لذا صحيح ترين حالت خوابيدن به روي پهلو خم شده به جلو باشد و سرتان روي متكا يا بالش قرار گيرد حاليت ديگر خوابيدن كه به پشت بخوابيد و زير زانويتان يك متكا به عنوان يك حايل قرار بدهيد .

نشستن
نحوه صحيح نشستن طوري است كه زانو هاي تاشده را زاويه 90 درجه در موازات باسن يا كمي بالاتر قرار داشته باشند وقتي زانوهاي شما پايين تر از باسن شما قرار بگيرد موجب مي شود تا قسمت پايين كمر شما بيش از حد نرمال قوس بردارد در حين رانندگي نيز اگر اين قانون طرز نشستن را رعايت نماييد از وارد آوردن فشار به كمر خود دوري نموده ايد .علاوه بر اينها از نشستن در يك حالت به مدت طولاني اجتناب نماييد شايد باور نكنيد كه فشاري كه در زمان نشستن بر قسمت پايين كمر شما وارد مي شود بيش از زمان ايستادن يا راه رفتن است به هر حال تغيير حالت دادن گاه به گاهي و كش و قوس رفتين موجب كاهش ناراحتي در ناحيه كمر مي گردد.

ايستادن
ايستادن براي پشت خيلي خسته كننده است خصوصا اگر به مدت طولاني باشد وقتي در اثر ايستادن خستگي پشت شروع مي شود ماهيچه هاي كفل طاقت خود را تا حدودي از دست داده و باسن كمي به جلو كشيده مي شود اگر ناحيه شكمي چاق باشد در اثر سنگيني شكم و فشار آن به سمت جلو باعث قوس بيشتر در قسمت پايين كممر شده و آن را به‌درد مي آورد اين مشكل را مي توان با بلند نمودن هر كدام از پاها به نوبت حل نمود اين اقدام موجب مي شود تا حالت قوسي بيشتر از كمر برداشته شود . ضمنا وقتي براي مدتي در حالت مي ايستيد سنگيني بدن خود را گاهي روي اين پا و گاهي روي آن پابياندازيد بدين طريق مانع خم شدن بيش از حد قسمت پايين كمر به طرف جلو بشويد.
پوشيدن كفش پاشنه بلند نيز به خم شدن بيش از حد قسمت كمر به سمت جلو كمك كرده و آن را به درد مي آورد . واگر به دلايلي مجبور هستيد چنين كفشي را بپوشيد يك جفت كفش معمولي راحتي را نيز به همراه برداريد تادر اولين فرصت ممكن آن را عوض نماييد.

شراره زماني (كارشناس تربيت بدني)