خوابيدن
غلط خوابيدن مي تواند فشار زيادي را بر پشت شما وارد نمايد به روي شكم خوابيدن باعث مي شود تا پشت شما قوس بر دارد . خصوصا اگر صورت خود را بر روي متكا يا بالش بلند بگذاريد وقتي به پشت بخوابيد و پاهاي خود را صاف دراز نماييد باز هم كمر شما قوس بر مي دارد لذا صحيح ترين حالت خوابيدن به روي پهلو خم شده به جلو باشد و سرتان روي متكا يا بالش قرار گيرد حاليت ديگر خوابيدن كه به پشت بخوابيد و زير زانويتان يك متكا به عنوان يك حايل قرار بدهيد .

نشستن
نحوه صحيح نشستن طوري است كه زانو هاي تاشده را زاويه 90 درجه در موازات باسن يا كمي بالاتر قرار داشته باشند وقتي زانوهاي شما پايين تر از باسن شما قرار بگيرد موجب مي شود تا قسمت پايين كمر شما بيش از حد نرمال قوس بردارد در حين رانندگي نيز اگر اين قانون طرز نشستن را رعايت نماييد از وارد آوردن فشار به كمر خود دوري نموده ايد .علاوه بر اينها از نشستن در يك حالت به مدت طولاني اجتناب نماييد شايد باور نكنيد كه فشاري كه در زمان نشستن بر قسمت پايين كمر شما وارد مي شود بيش از زمان ايستادن يا راه رفتن است به هر حال تغيير حالت دادن گاه به گاهي و كش و قوس رفتين موجب كاهش ناراحتي در ناحيه كمر مي گردد.

ايستادن
ايستادن براي پشت خيلي خسته كننده است خصوصا اگر به مدت طولاني باشد وقتي در اثر ايستادن خستگي پشت شروع مي شود ماهيچه هاي كفل طاقت خود را تا حدودي از دست داده و باسن كمي به جلو كشيده مي شود اگر ناحيه شكمي چاق باشد در اثر سنگيني شكم و فشار آن به سمت جلو باعث قوس بيشتر در قسمت پايين كممر شده و آن را به‌درد مي آورد اين مشكل را مي توان با بلند نمودن هر كدام از پاها به نوبت حل نمود اين اقدام موجب مي شود تا حالت قوسي بيشتر از كمر برداشته شود . ضمنا وقتي براي مدتي در حالت مي ايستيد سنگيني بدن خود را گاهي روي اين پا و گاهي روي آن پابياندازيد بدين طريق مانع خم شدن بيش از حد قسمت پايين كمر به طرف جلو بشويد.
پوشيدن كفش پاشنه بلند نيز به خم شدن بيش از حد قسمت كمر به سمت جلو كمك كرده و آن را به درد مي آورد . واگر به دلايلي مجبور هستيد چنين كفشي را بپوشيد يك جفت كفش معمولي راحتي را نيز به همراه برداريد تادر اولين فرصت ممكن آن را عوض نماييد.

شراره زماني (كارشناس تربيت بدني) 
 

توضیحات:

انگشت شست کج یا هالوکس وضعیتی است که در آن انگشت شست پا از بند دوم به خارج متمایل میشود واز طرف سر به سمت انگشت دوم پا تغییر جهت می دهد به طوریکه انگشت دوم را را تحت فشار قرار داده ودر زیر یا روی آن قرار می گیرد.

توصیه میشود در صورتی که علاقمند به پوشیدن آن هستید سعی نمایید از پیاده روی طولانی مدت با انها پرهیز نمایید.وبرای پیاده روی از کفشهای مخصوص ورزشی استفاده نمایید.

در وضعیت نرمال شانه ها کاملا در یک راستا قرار دارند اما به علت نشستن غلط ویا کار بیشتر با یک طرف بدن ٬مخصوصا در دانش آموزان به علت حمل کیف یا کوله با  یک دست ومواردی از این دست ٬عارضه افتادگی شانه در فرد بروز خواهد کرد.

؟

؟

؟

؟

؟

؟

؟

اگر کسی به شما لبخند نمی‌زند، خود شما پیشقدم شوید و به او لبخند بزنید. هیچکس بیشتر از کسی که نمی‌تواند به روی دیگران لبخند بزند، محتاج لبخند نیست

۱-تغذیه صحیح

۲-استراحت وتجدید قوا

۳-بازیهای سالم٬تفریح وسرگرمی

۴-ورزش وفعالیتهای جسمانی

۵-خدمات دندانپزشکی ومراقبت از دندانها

۶-مراقبتهای شایسته پزشکی

۷-انتخاب شغل مورد علاقه وراضی کننده

سلامت وشاد باشین.http://xs.to/xs.php?h=xs218&d=07342&f=114-1.gif

بدن در حالت ایستاده باید با کمک انقباض ارادی عضلات درگیر کاملا صاف وکشیده ودر وضعیت تعادل کامل باشد. به طوری که هیچگونه انقباض مصنوعی نداشته باشد.

پاها به صورت کشیده وموازی با هم وبا رعایت فاصله مناسب از یکدیگر(۱۱تا۱۲ سانتیمتر)قرار می گیرند به طوری که وزن بدن به صورت مساوی بین پاها تقسیم شود.

شکم وستون فقرات صاف وکشیده قرار می گیرد وقوسهای پشت شکل طبیعی خود را دارا می باشند.در قسمت بالا تنه وسینه هیچگونه گرفتگی مصنوعی وجود ندارد به طوری که شانه ها باید در یک سطح افقی وبدون انحراف به چپ وراست بالا وپائین ویا جلو وعقب قرار گرفته باشند.سر به طرف جلو صاف ومستقیم در امتداد تنه قرار میگیرد.وبازوها نیز بصورت کشیده وآزاد در طرفین آویزان می شوند.در بررسی های آنتروپومتریکی وضعیت فرد را به صورت ایستاده در حالتهای ایستاده از جلو ازپهلو واز پشت به کمک صفحه شطرنجی وخط شاقولی مورد مطالعه قرار می دهند.

1- پـوسيدگي دندانها: تمام نوشابه هاي گازدار خاصيت اســيدي داشته و سبب فرسايش ميناي دندانها ميگردند. همچنين ميزان قند بالاي اين گـونه مـحــصولات پوسيدگي دندانها را تسريع ميكنند.

2- چاقي: نوشابه هاي گازدار عمدتا از آب تصفيه شده، افزودنيهاي مصنوعي و شكر تصفيه شده تهيه ميگردند. بنابراين فاقد هرگونه ارزش تغذيه اي بوده و تنها به خاطر ميزان قند بالايشان داراي كالري زيادي ميباشند كه سبب چاقي در فرد مصرف كننده ميگردند. در نوشابه هاي رژيمي نيز جاي شكر معمولي از آسپارتام استفاده ميكنند كه در ضمن آنكه يك ماده اشتها آور ميباشد براي سلامتي نيز مضر بوده و مصـرف آن ميگرن، سرگيجه و كاهش توان حافظه را بدنبال دارد.

3- سوء تغذيه: افرادي كه به مصرف نوشابه هاي گازدار اعتياد دارند و از طرفي كه اين محصولات موجب كاهش اشتها ميگردند بنابراين فرد معتاد تنها به مصرف نوشابه هاي گازدار روي آورده و دچار سوء تغذيه ميگردند.هنگامي كه شما در بطري يك نوشابه گازدار را ميگشاييد بلافاصله حبابها و گازهاي موجود در آن به بيرون جهيده وظاهر ميگردند.گاز اينگونه محصولات بسبب وجود اسيد فسفريك و دي اكسيد كربن در تركيباتشان ميباشد كه سبب اسيدي گشتن اينگونه محصولات نيز ميگردند.PH نوشابه هاي گازدار بين 2.5 تا 3.5 ميباشد كه موجب پديد آمدن محيطي اسيدي در معده ميگردند. در كل مسير سيستم گوارش تنها معده قادر به مقاومت در برابر چنين محيط اسيدي ميباشد. اما در ديگر اعضاي سيستم گوارش بدن مانند دهان، گلو و مري در پي مصرف نوشابه هاي گازدار محيط اسيدي ناهنجاري ايجاد ميگردد. چراكه مخاط دهان، گلو و مري بسيار در برابر اسيد حساس و آسيب پذير ميباشند. اسيد فسفريك موجود در اين نوشابه ها نيز با رقابت با اسيد هيدروكلريك معده عملكرد صحيح معده را تحت تاثير قرار ميدهد. هنگامي كه معده ناكارآمد ميگردد غذاي مصرفي گوارش نيافته باقي مانده و سبب سوء هاضمه و نفخ ميگردد. افرادي كه از زخم معده و
سوزش سر سينه رنج ميبرند بايد از مصرف نوشابه هاي گازدار جدا خودداري كنند.

4- تاثير بروي كليه ها: هنگامي كه ميزان اسيد فسفريك خون افزايش مي يابد كليه ها قادر بدفع سريع آن نميباشند بنابراين فشار مضاعفي بروي كليه ها تحميل ميگردد. مصرف نوشابه هاي گازدار سبب ميگردد تا كلسيم از استخوانها برداشته شده و درون خون جريان يابد اين امر موجب رسوب كلسيم اضافي در كليه ها گرديده كه در نهايت منجر به سنگ كليه ميگردد.

۵- تاثير بروي پوست: خون اسيدي بروي عملكرد گلوتايتون تاثير ميگذراد. گلوتايتون يك آنزيم با خاصيت آنتي اكسيداني ميباشد. علاوه بر آن نوشابه هاي گازدار فاقد هرگونه مواد معدني و ويتامين ميباشند. افرادي كه نوشابه مصرف ميكنند معمولا مصرف آب ميوه، شير و حتي آب را كاهش ميدهند و بدن خود را از ويتامينها و مواد معدني كه براي سلامتي پوست ضروري ميباشند محروم ميسازند. بنابراين پوستشان بيشتر دچار چين و چروك ميگردد.

6- تاثير بروي استخوانها: اسيد فسفريك موجود در نوشابه هاي گازدار ماده اي بسيار سمي ميباشد. در صنعت از اسيد فسفريك بعنوان سختي گير آب استفاده ميگردد. به اين طريق كه اسيد فسفريك سبب زدودن كلسيم و منيزيوم از آب سخت ميگردد. اسيد فسفريك در بدن نيز داراي عملكرد مشابهي ميباشد. يعني يون كلسيم را از استخوانها بر داشته و پوكي استخوانها را سبب ميگردد.

7- تاثير كافئين: به نوشابه هاي گازدار عمدا كافئين افزوده ميگردد تا ايجاد اعتياد و وابستگي در مصرف كنندگان خود كنند. كافئين موجود در نوشابه هاي گازدار با سرعت بيشتري نسبت به ديگر نوشيدنيهاي حاوي كافئين مانند قهوه و چاي جذب بدن ميگردد. كافئين سبب برهم خوردن نظم خواب گرديده، علايم پيش از قاعدگي را تشديد كرده و سبب كم آبي در بدن ميگردد.

به خاطر داشته باشيد كه بيماريها يك شبه پديدار نميگردند بلكه در طي سالها بر اثر پيروي از رژيمهاي غذايي نامناسب ايجاد ميگردند.

پیشنهاد تصحیح:

بنابراين مصرف نوشابه هاي گازدار را به حداقل ممكن رسانده و در عوض به نوشيدن آب وآب ميوه هاي طبيعي و یا آب دوغ روي آوريد. هرگاه هم كه هوس مصرف نوشابه هاي گازدار را كرديد حتما از ني استفاده كنيد تا از تماس مستقيم نوشابه با دندانها خودداري كرده باشيد.

استفاده بیش از حد از یک مهارت غلط در مدت زمان طولانی تاثیر منفی بر رشد عضلات وساختمان بدن دارد.کار کردن در بعضی از رشته های ورزشی خاص سبب قوی شدن بعضی از عضلات وضعیف شدن عضلات دیگر می شود.

عضلات قویتر سعی دارند بدن را از حالت تناسب خارج کنند به این معنی که بر عضلات ضعیف مسلط شوندو عضلات ضعیف ترسعی دارند بدن را در حالت متناسب نگه دارند که این خود می تواند عاملی در جهت افزایش ناهنجاریهای جسمی باشد.

عدم انجام فعالیتهای جسمی در مدت طولانی می تواند تاثیر منفی بر رشد بدن داشته باشد. به طوری که عضلات بدن ضعیف وسست خواهند شد وزمینه را برای تغییر شکل ساختمان بدن فراهم میکند.

همچنین تکرار بسیاری از عادتهای غلط در زندگی روزمره مانند حمل کیف با یک دست یا انجام تایپ غیر صحیح و...موجب بروز ناهنجاریها خواهند شد.

۱-علل پزشکی و روانپزشکی

۲-علل مربوط به کسب مهارتهای غلط حرکتی وفقر حرکتی

خوب ایستادن/خوب راه رفتن وخوب نشستن علاوه بر اینکه شکل حرکتی ما را زیبا می کند کارایی بدن را بیشتر و خستگی را کمتر می نماید.

رسیدن به چنین وضعیتی که بدن با کارایی بیشتر وخستگی کمتر همرا ه باشد با چگونگی مکانیک بدن ارتباط دارد.مکانیک بدن به هماهنگی وتناسب قسمتهای مختلف بدن گفته می شود.

برای آنکه بتوان از عضلات بدن به نحو احسن استفاده کرد وبرای عضلات هماهنگی لازم را در قسمتهای مختلف بدن فراهم کرد این شناخت(درک بدن در فضا)لازم وضروری است.

منظور از طرز قرار گرفتن بدن یک حالت مشخص وبدون حرکت نیست بلکه حالتهای مختلف بدن همیشه وبا هر حرکت تغییر می کند.

برای نحوه قرار گرفتن بدن نمی توان یک استاندارد بین المللی وخاصی را ارایه داد ولی دادن اطلاعاتی در ارتباط با چگونگی مکانیک بدن در حالتهای مختلف و نحوه استفاده صحیح بدن در حالتهای حرکتی گوناگون می تواند مورد استفاده قرار گرفته و مفید واقع شود.

هدف این بخش اصلاح پاره ای از آسیب دیدگیها بود.