یه پیشنهادی انار خانم داده بود که حرکات ورزشی رو معرفی کنیم بد ندیدم در مورد تجویز حرکات ورزشی یه مطلب بنویسم.

ببینید دوستان اینکه ما بیایم یه سری حرکات رو که به نظر خودمون درسته به دیگر دوستامون که به ما اعتماد دارن وشاید دلیلی از ما نخوا ن٬ پیشنهاد کنیم که انجام بدن بنا به عللی میتونه خطرناک باشه.

برای تجویز حرکات ورزشی باید علمشو داشته باشین.یعنی دوره های مربیگری رو گذرونده باشین.

چرا که اجرای بی موقع یک حرکت ورزشی احتمال بروز آسیبهای ورزش رو در پی خواهد داشت.

چرا که یک مربی برای کارش برنامه داره و به تدریج برنامه هاشو اجرا میکنه همچنین عوامل مختلفی از قبیل سن ٬جنس٬قد٬وزن٬ویژگیهای فردی وخیلی چیزهای دیگه رو مد نظر قرار میده که شاید شما از اون غافل باشین.

به این صورت که برای افراد تمرین نکرده ابتدا بر روی استقامت قلبی عروقی کار میشه وبه تدریج به استقامت عضلانی وحرکات قدرتی٬انعطاف پذیری و...پرداخته میشه یا به عبارتی دیگر ابتدا بر روی سیستم هوازی بعد فسفاژن وبعد کلیکولیز بی هوازی کار میشه.

یا بعضی از حرکات امکان داره برای یک نفر بسیار مفید باشه ولی برای دیگری حکم سم رو داشته باشه.

فرض کنید می خواین یه کامیون خاموش رو هل بدین این یه حرکت ایزومتریک هستش ولی برای کسی که حتی مبتلا به نارسایی خفیف قلبی هم باشه ٬خطرناکه .

پس در صورتی که حرکتی رو دوست داریم به نمایش عمومی بذاریم حتما در موردش نکاتی رو گوشزد کنیم.

مثلا بعضی از حرکات ورزشی بعد از انجام تحقیقات توسط دانشمندان ورزشی رد میشن وجایگزین براشون اعلام میشه که احتما ل داره حتی مربیانی که دوره باز آموزی رو ندیده باشن هم از اون بی اطلاع باشن .پس حتما به این موضوع مهم توجه کنیم.

مثلا برای خانمها این نوع شنا پیشنهاد میشه که به شنای اصلاح شده معروفه:

-انقباض شدید ناشی از گرما:

آسیب دردناک اما بی خطر ناشی از گرما که با انقباضات یا اسپاسم غیر ارادی مشخص می شود.

معمولا در ساق پا ،بازوها یا شکم ودر اثر تخلیه الکترولیتها (مخصوصا نمک)رخ می دهد.

۱-شدت تمرین

۲-سطح آمادگی اولیه

۳-مدت تمرین هر جلسه و دوره تمرین

۴-تکرار تمرین

۵-نوع وشیوه تمرین

۶- وراثت

پس از ۲ تا ۴ ماه از تمرین منظم تاثیرات مفید آن آشکار میشود؟

یک برنامه تمرینی مشخص٬ممکن است برای پیشرفت ورزشکار خاصی مفید ومطلوب باشد ولی برای ورزشکار دیگری کاملا موثر نباشد.

با همه ورزشکاران یک تیم یا یک رشته نمی توان یکسان رفتار کرد وبرنامه یکسان ومشابهی را اجرا نمود.

كنيزك فتنه نام بهرام گور نيز كه او را مفتون خود ساخته بود، درس آموز شاه واقع مي شود. او در شكار همركاب شاه است و چون شاه گوش و سم گور را بهم مي دوزد، از تحسين وي خودداري مي كند. استدلال او كاملاً متين است، زيرا مي گويد شاه در شكار آموزش بسيار ديده است و لذا بر دوختن گوش و سم گور به همديگر، فضيلتي براي وي نيست؛ به عبارت ديگر، جز اين نبايد باشد. اما شاه اهل استدلال نيست و فرمان قتل كنيزك را صادر مي كند. در ادامة داستان، كنيزك جان سالم بدر برده فرصتي مي يابد تا نوزاد گوساله اي را بر دوش گيرد و هر روز با طي كردن 60 پله، خود را به اين كار عادت دهد و روزي هنر خود را در بدوش كشيدن گاوي پيل پيكر نزد شاه به نمايش گذارد. شاه چون از كيفيت عمل آگاهي مي يابد، مي گويد كه اين هنر در اثر تمرين حاصل شده است نه قدرت خارق العاده. آنگاه كنيزك درس اصلي را به او مي آموزد و مي گويد چگونه است كه وقتي تو گور را مي زني، كسي نمي تواند اسمي از تعليم و تمرين ببرد، اما گاوي را بر دوش كشيدن،‌ جز در اثر تعليم نيست؟ شاه متوجه خطاي خود مي شود، عذر مي خواهد و از او دلجويي مي كند.(از منظومه هفت پیکر نظامی گنجوی)

منبع:www.iranpress.ir.زن در ایینه شعر فارسی.اکرم جودی نعمتی.

یکی از مفاهیم کلیدی در آمادگی جسمانی اصول تمرین است واضافه بار (over load) یکی از اصول مهم در تمرین به شمار می رود.

به مرور با این اصل بیشتر آشنا میشین.

ضربان قلبتون رو میتونیدبه وسیله لمس شریان بازویی در محل مچ دست ،شریان شقیقه ای(در جلوی گوش) ویا شریان سباتی(کاروتید) در گردن اندازه بگیرین.

توجه کنین که فشار اندکی بویژه در شریان سباتی وارد شود.دلیل این موضوع جلوگیری از بسته شدن کامل شریان ویا ایجاد بازتاب کاهش ضربان قلب و بروز اختلالاتی در کارکرد آن می باشد.

-تعداد ضربان را میتوانید برای 15 ثانیه شمارش کرده ضربدر 4 کنید تا تعداد ضربان در دقیقه مشخص شود.

زمان مذکور باید با لمس اولین ضربه محاسبه شده در حالی که شمارش ضربان از دومین ضربه آغاز شود.

ضمنا برای شمارش ضربان قلب میتونید از دستگاههای شمارنده موجود در بازار هم استفاده کنید.

برای اینکه بتونین به تمرینتون جهت خاصی ببخشین واونو به صورت علمی دنبال کنین باید بتونین هر موقع ضربانتون رو اندازه بگیرین.

برای شروع بهتره که ضربان قلب استراحتتون رو اندازه بگیرین.

-زمان مناسب جهت تعیین ضربان قلب استراحت درست قبل از خارج شدن از رختخواب هنگام صبح است.

طبق شکل میتونین ازمایش کنین.

ادامش باشه واسه بعد.

گام اول-تایید پزشکی:

پیش از شروع برنامه ورزشی لازم است که یک ارزیابی کامل پزشکی از خودتان داشته باشید.

شما باید به این سوالات پزشک پاسخ بگویید تا در سابقه پزشکی شما درج شود.

۱-سابقه بیماری کرونری قلب

۲-درد سینه (حین استراحت یا ورزش)

۳-درد در ناحیه شانه یا آرواره

۴-بی نظمی ضربان قلب

۵-فشار خون بالا

۶-سابقه خانوادگی در بیماری قلبی

۷-تب رماتیسمی

۸-میزان کلسترول بالا

۹-مشکلات تنفسی

۱۰-سرفه مزمن

۱۱-دیابت

۱۲-کم خونی

۱۳-گیجی یا کاهش هوشیاری

۱۴-حمله ناگهانی یاتشنج

۱۵-انواع سردردها

۱۶-چاقی

۱۷-آرتریت

۱۸-آسیب جدی استخوان٬مفاصل و یا عضلات

۱۹-کمر درد

۲۰-استعمال دخانیات

۲۱-مصرف دارو

۲۲-یا سوالی در مورد هر نوع مشکل جسمانی که موجب نگرانی شما شده است.

اگربرای هر یک از سوالات فوق جواب بلی دادید لازم است حتما قبل از شرکت در یک برنامه فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید.

*دانشکده طب ورزش امریکا وانجمن پزشکی امریکا ٬راهنماییها وتوصیه های زیر را برای ارزیابی پزشکی٬پیش از شرکت در فعالیت بدنی ارائه کرده اند:

۱-هر شخص سالم که هیچ سابقه ای از بیماری قلبی وعوامل خطر زای اصلی ندارد٬می تواند برنامه فعالیت بدنی را بدون ارزیابی یا گواهی پزشکی شروع کند.

۲-فردی که مشکلات تندرستی جدی دارد ودو مورد یا موارد بیشتری از عوامل خطر زای اصلی بیماری سرخرگ کرونری را دارا است٬حتما باید پیش از شرکت در برنامه ورزشی مورد ارزیابی پزشکی قرار گیردو گواهی پزشکی دریافت کند.

۳-برای مردان بالای ۴۰ سال وزنان بالای ۵۰ سال ٬ارزیابی پزشکی وگواهی پزشکی پیش از هرگونه افزایش در سطح فعالیت بدنی ٬توصیه میشود.

ادامه دارد.

کوچک شدن یا از دست رفتن بافت ماهیچه ای در نتیجه بیماری یا عدم فعالیت.کوچک شدن عضله (muscle atrophy)نیز نامیده شده است.

هنگامی که ورزشکاران خود را برای مسابقه آماده می کنند وبه آن نزدیک میشوند میخواهند برای مدت مشخصی از فشار تمرینات خود بکاهند این روش تعدیل تمرین (tapering)نام دارد ومیتواند تاثیر فراوانی بر عملکرد ورزشکار داشته باشد.

پس معیار اصلی بیش تمرینی یا زیاده روی کاهش عملکرد ورزشکار است و به نشانه های ظاهری نباید بسنده کرد.گاهی عملکرد ورزشکاران کاهش می یابد ولی نشانه های بیش تمرینی دیده نمی شود یا خود به آنها اشاره میکند ولی اجرای او کاهش نیافته است. البته جدا کردن این دو حالت در عمل ساده نیست ولی دانستن آن بی فایده نخواهد بود.

برخی از نشانه های فیزیولوژیک بیش تمرینی:

-کاهش عملکرد

-ناتوانی ورزشکار در رسیدن به استانداردهای اجراهای پیشین خود

-مرحله طولانی بازیافت

-کاهش قدرت عضلانی

-کاهش هماهنگی

-خستگی مزمن

-تشنگی

-از دست دادن اشتها

-بی اشتهایی عصبی

-بی خوابی

-افزایش اشتها وپر خوری بیش از حد

-...

گرم کردن:

به فعالیت کم شدت قبل از شروع تمرین اصلی گویند.گرم کردن عموما شامل کشش سبک و سایر فعالیتهایی میشود که دمای بدن وضربان قلب را اندکی افزایش می دهد.با این اعمال آمادگی فیزیولوژیک بدن بالا می رود و فرد برای انجام فعالیت شدید تر مهیا میشود.گرم کردن ممکن است بروز آسیبهای عضلانی_اسکلتی را کاهش دهد.

گرم کردن یکی از مفاهیم اساسی در علم تمرین است.

در مورد علم تمرین به زودی خواهم نوشت.