عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي گفت: رژيم‌هاي غذايي سخت و طولاني مدتي كه افراد به منظور لاغري مي‌گيرند باعث سفيدي و ريزش موها به خصوص در زنان و دختران جوان مي‌شود.

به نوشته «جمهوري اسلام»، دكتر «مروج» در گفت‌وگو با ايرنا گفت: استرس و فشارهاي عصبي يكي از علل اصلي ريزش موها به شمار مي‌رود اما در شرايط فعلي كه بسياري از افراد و به خصوص دختران جوان تمايل به لاغري دارند ادامه رژيم‌هاي لاغري در آنها منجر به ريزش و سفيدي موها شده است.

وي با تاكيد بر نقش تغذيه در ريزش مو گفت: غذا نخوردن و به دنبال آن كمبود ويتامين‌ها و مواد مورد نياز بدن به همراه استفاده از برخي داروها عامل مهمي در مشكل ريزش موها محسوب مي‌شود.
به گفته اين متخصص پوست تا زماني كه فرد رژيم غذايي سختي را كه به منظور لاغري در پيش گرفته ادامه مي‌دهد ريزش مو هم در او ادامه دارد; اما در بيشتر موارد بعد از كنار گذاشتن رژيم غذايي و مصرف غذاها و ويتامين‌هاي مورد نياز بدن ريزش مو نيز متوقف مي‌شود. مواردي هم مشاهده شده است كه با كنار گذاشتن رژيم لاغري مشكل بازسازي موها بهبود نمي‌يابد.

نقش تغذيه در سفيدي موها
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي گفت: سفيد شدن موها يا به علت عوامل ژنتيكي و ارثي است و يا عوامل محيطي در ايجاد آن نقش دارد كه در بين عوامل محيطي عامل تغذيه بيشترين تاثير را دارد.

عضو كميته علمي كنگره انجمن متخصصان پوست ايران با بيان اينكه در مشكل سفيد شدن موها به تدريج ملانوسيد مو كه حاوي رنگدانه‌هاي مو است از بين مي‌رود گفت: سفيد شدن مو به طور طبيعي در سنين بالاي 30 سالگي مشاهده مي‌شود و افرادي كه در سنين پايين تر دچار مشكل سفيدي مو مي‌شوند به طور ژنتيكي زمينه سفيد شدن موها را داشته‌اند.

اين متخصص مو يادآور شد: در مواردي هم مشاهده مي‌شود كه افراد در نوجواني و در زير 20 سالگي دچار سفيدي مو مي‌شوند كه اين مشكل دلايل مختلفي از جمله ژنتيك ابتلا به لك و پيس در موها دارد و يا ممكن است ناشي از تغذيه آنها باشد.
مروج اضافه كرد: در مشكل لك و پيس سلول‌هاي ملانوسيد مو كه رنگدانه‌هاي پوست را تشكيل مي‌دهد از بين مي‌رود و موها سفيد و بي‌رنگ مي‌شود.

متخصص پوست و مو با بيان اينكه تغذيه يكي از عوامل مهم در سفيدي موها است گفت: كاهش ويتامين ب 12 و كاهش ويتامين سي منجر به سفيد شدن موها مي‌شود; بنابراين بيماراني كه تغذيه صحيحي ندارند و دچار كمبود ويتامين ب 12 هستند و گوشت كمتري مصرف مي‌كنند بيشتر دچار سفيدي موها مي‌شوند.

مروج يادآور شد: براي جوانان و نوجواناني كه دچار سفيدي مو شده‌اند «ويتامين سي» و «ويتامين ب 12» تجويز مي‌شود و چنانچه اين درمان نتيجه ندهد بيانگر اين مساله است كه اينها به صورت ارثي و ژنتيكي دچار سفيدي مو شده‌اند و يا اينكه دچار لك و پيس مو شده‌اند.

تعويض شامپوها ضرورتي ندارد
عضو كميته علمي انجمن متخصصان پوست ايران گفت: افراد بهتر است در صورت سازگاري پيدا كردن يك شامپو با موهاي خود از همان شامپو استفاده كنند و نيازي به تعويض شامپو در دوره‌هاي زماني دو يا چند ماهه وجود ندارد.

اين متخصص پوست و مو يادآور شد: هر فردي از ساختار بدني منحصر به خود برخوردار است و به تناسب آن بايد از شامپو و يا مواد آرايشي و بهداشتي خاصي استفاده كند و در صورت سازگاري آن مواد به بدن ضرورتي به تعويض آنها وجود ندارد.

لزوم استفاده از ضد آفتاب‌ها در سنين پايين
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي گفت: استفاده از ضد آفتاب‌ها در سنين كم مهمترين راه پيشگيري از مشكلات پوستي است اين در حاليست كه عده‌اي استفاده از ضد آفتاب‌ها را از سنين 40 و بالاي 40 سالگي آغاز مي‌كنند; در صورتي كه استفاده از ضد آفتاب‌ها در اين سن فايده‌اي ندارد.
مروج اظهار داشت: 90 درصد علت پيري پوست ناشي از نور خورشيد است و تنها 10 درصد آن عامل ژنتيكي و محيطي دارد.

عضو انجمن متخصصان پوست ايران با بيان اينكه استفاده از ضد آفتاب‌ها از شش ماهگي بايد تحت نظر پزشك آغاز شود گفت: ممكن است عوارض پيري پوست در بالاي 30 سالگي مشاهده شود اما با تكه برداري پوست معلوم مي‌شود شروع روند پيري پوست در سنين بسيار پايين تر آغاز شده است.

وي با اشاره به اينكه علت اصلي مشهود شدن پيري پوست در سنين بالاتر ناشي از نورخورشيد در دوران كودكي است گفت: با استفاده از ضد آفتاب‌ها در سنين پايين تا حد قابل توجهي مي‌توان مانع از تسريع روند پيري پوست شد.

اين متخصص پوست و مو با بيان اينكه استفاده از ضد آفتاب‌ها در همه فصول بايد صورت گيرد و ارتباطي به تابستان و يا زمستان ندارد گفت: افراد بايد هميشه حتي در مواردي كه هوا ابري است از ضد آفتاب استفاده كنند.

وي با تاكيد بر استفاده از ضد آفتاب‌ها در كساني كه بيشتر به كنار دريا مي‌روند گفت: نوري كه از خورشيد به سطح آب مي‌تابد و به صورت و بدن برخورد مي‌كند اثرات سوزانندگي بيشتري بر روي پوست باقي مي‌گذارد.
كنگره انجمن متخصصان پوست ايران 28 تا 30 مرداد در هتل المپيك تهران برگزار شد

 
اگر فکر می کنید استفاده دستگاه های ورزشی به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است،سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند.به منظور کوچک شدن شکم،لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا ههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند،استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند،قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود.همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود،چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد.اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود.در اکثر افرادی که پا به سن میگذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است،اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است.در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده،به نظر بزرگ میرسد.موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون.ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.

1) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید:
عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو،عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می گیرند.هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگا ههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود،استفاده و فعال کردن از این عضلات است.

برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :

* خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو

* چرخاندن کمر به حالت دورانی

عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.

2) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید:
ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند.این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.
در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در هر نوع حرکت ورزشی اعم از:دوچرخه سواری،پیاده روی و شنا ذکر شده :

* 2 تا 5 دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید.

* مدت 30 ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید.

* مدت 1 دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است.حرکات فوق را به تناوب 6 الی 10 دقیقه تکرار کنید.

3) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است:
زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر 3-2 ساعت یک بار بدنتان را تغذیه کنید.در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر.بدن شما در کل روز کالری مصرف می کند،پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها 2 یا 3 وعده در روز غذا بخورید ؟
به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات،غلات،سبزیجات،آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانید.اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می کنند.کالری کالری است،فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد.اگر بیش از میزان لازم مصرف شود،در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد.
البته مسلما غذاهایی که می خوریم مهم هستند.اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارند.پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید،در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیز برگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند.

4) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید:
مشکل اکثر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.اگر بدون مربی ورزش می کنید،از خودتان سئوال کنید : " آیا از شرایط فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ "
اگر جواب خیر است،بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید.به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می کنید بسنده نکنید.یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند که در مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه تصور می کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.اگر برای داشتن اندامی متناسب،شکمی کوچک و کمری باریک،عزم خود را جزم کرده اید،پیشنهاد می کنم با 4 روش بالا کار خود را شروع کنید.این راهکارها به شما کمک می کند که سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و چربی های اضافی را بسوزانید، نتیجه این کار احساس شادابی و سلامت به همراه داشتن ظاهری متناسب خواهد بود.
 
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:tebyan.net