ز کــــــوی یار مــــــــی‌آید نسیم باد نـــــــوروزی

از این بــــــــاد ار مدد خواهی چراغ دل برافروزی

چو گل گر خرده‌ای داری خدا را صرف عشرت کن

کــــه قارون را ضررها داد سودای زر انــــــدروزی

به صحرا رو که از دامن غبار غم بیافشــــــانــــی

به گل‌زار آی کز بلبل غزل گفــــــتــــــــن بیاموزی

جدا شد یار شیرینت کنون تنها نشین ای شـــمع

که حکم آسمان این است اگر سازی وگر سـوزی

میی دارم چو جان صافی که صوفی می‌کند عیبش

خــدایا هــیــچ عــــاقل را مـبـادا بخت بــــــد روی

اینجا

 

به توانایی های خویش ایمان داشته باش٬نیمی از موفقیت است.

 

 
     
   خستگي مزمن و كشش ماهيچه هاي پايين كمر اغلب از حالت غلط وضعيت بدن ناشي مي شود

خوابيدن
غلط خوابيدن مي تواند فشار زيادي را بر پشت شما وارد نمايد به روي شكم خوابيدن باعث مي شود تا پشت شما قوس بر دارد . خصوصا اگر صورت خود را بر روي متكا يا بالش بلند بگذاريد وقتي به پشت بخوابيد و پاهاي خود را صاف دراز نماييد باز هم كمر شما قوس بر مي دارد لذا صحيح ترين حالت خوابيدن به روي پهلو خم شده به جلو باشد و سرتان روي متكا يا بالش قرار گيرد حاليت ديگر خوابيدن كه به پشت بخوابيد و زير زانويتان يك متكا به عنوان يك حايل قرار بدهيد .

نشستن
نحوه صحيح نشستن طوري است كه زانو هاي تاشده را زاويه 90 درجه در موازات باسن يا كمي بالاتر قرار داشته باشند وقتي زانوهاي شما پايين تر از باسن شما قرار بگيرد موجب مي شود تا قسمت پايين كمر شما بيش از حد نرمال قوس بردارد در حين رانندگي نيز اگر اين قانون طرز نشستن را رعايت نماييد از وارد آوردن فشار به كمر خود دوري نموده ايد .علاوه بر اينها از نشستن در يك حالت به مدت طولاني اجتناب نماييد شايد باور نكنيد كه فشاري كه در زمان نشستن بر قسمت پايين كمر شما وارد مي شود بيش از زمان ايستادن يا راه رفتن است به هر حال تغيير حالت دادن گاه به گاهي و كش و قوس رفتين موجب كاهش ناراحتي در ناحيه كمر مي گردد.

ايستادن
ايستادن براي پشت خيلي خسته كننده است خصوصا اگر به مدت طولاني باشد وقتي در اثر ايستادن خستگي پشت شروع مي شود ماهيچه هاي كفل طاقت خود را تا حدودي از دست داده و باسن كمي به جلو كشيده مي شود اگر ناحيه شكمي چاق باشد در اثر سنگيني شكم و فشار آن به سمت جلو باعث قوس بيشتر در قسمت پايين كممر شده و آن را به‌درد مي آورد اين مشكل را مي توان با بلند نمودن هر كدام از پاها به نوبت حل نمود اين اقدام موجب مي شود تا حالت قوسي بيشتر از كمر برداشته شود . ضمنا وقتي براي مدتي در حالت مي ايستيد سنگيني بدن خود را گاهي روي اين پا و گاهي روي آن پابياندازيد بدين طريق مانع خم شدن بيش از حد قسمت پايين كمر به طرف جلو بشويد.
پوشيدن كفش پاشنه بلند نيز به خم شدن بيش از حد قسمت كمر به سمت جلو كمك كرده و آن را به درد مي آورد . واگر به دلايلي مجبور هستيد چنين كفشي را بپوشيد يك جفت كفش معمولي راحتي را نيز به همراه برداريد تادر اولين فرصت ممكن آن را عوض نماييد.

شراره زماني (كارشناس تربيت بدني) 
 

ادامه مطلب

 
     
   کاهش درد، افزايش انرژي
آيا ورزش درد را کاهش و انرژي را افزايش مي‌دهد؟ نداشتن فعاليت بدني تحرک و انعطاف‌پذيري را کاهش مي‌دهد. همچنين ماهيچه‌ها را ضعيف و مفاصل را بد شکل مي‌کند. برعکس ورزش به صورت مرتب باعث نرمي مفاصل و تناسب اندام مي‌شود. اما قبل از شروع هر ورزشي با پزشک خود مشورت کنيد و سپس به طور مرتب ورزش کنيد تا خستگي را از بين ببريد.

بدن سالم، قلب سالم
ورزش ايروبيک باعث تندرستي بدن و داشتن قلبي سالم مي‌شود. افرادي که دچار التهاب مفصل روماتيسمي (RA) هستند بيشتر در معرض بيماري‌هاي قلبي مي‌باشند. با اين وجود، به وسيله ورزش مي‌توان ضربان قلب را افزايش داد و خطر اين بيماري را کاهش داد. ايروبيک فشار خون را کاهش مي‌دهد و کلسترول خون را بهبود مي‌بخشد. از آنجا که تراکم استخوان به علت RA کاهش مي‌يابد، ورزش‌هاي پياده‌روي، رقص و از پله بالا رفتن از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کنند.

ايروبيک آرام
تمرينات آرام ايروبيک تحمل و قدرت استخوان‌ها و ماهيچه‌ها را افزايش مي‌دهد. بالا رفتن از پله، پياده‌روي، رقص و دستگاه‌هاي رانر آرام، جزو اين ورزش مي‌باشند. انجام آن: روزي چند دقيقه ورزش کنيد و هر روز به آن اضافه کنيد تا اين که هر روز 30 تا 60 دقيقه ورزش کنيد.

شنا کردن
شنا راهي خوب براي افزايش سلامتي مفاصل مي‌باشد، همچنين بدون هيچ فشاري روي مفاصل پشت کمر را قوي مي‌کند. انجام آن: به آرامي در يک استخر آب گرم چند دقيقه‌اي شنا کنيد. از يک تخته مستطيلي شناور براي حرکت در آب استفاده کنيد. به مرور شنا کنيد تا مدت آن را به 30 دقيقه برسانيد. همچنين فعاليت بدني خود را افزايش دهيد.

قوي ساختن ماهيچه‌ها و استخوان‌ها
ورزش‌هاي استقامتي در اين زمينه کارساز مي‌باشند. که انجام آنها 2 يا 3 بار در هفته قدرت و تحرک ماهيچه را افزايش و درد مفاصل را کاهش مي‌دهد. هر چه ماهيچه قوي‌تر باشد، درد مفاصل کمتر مي‌شود. همچنين اين ورزش‌ها متابوليسم (سوخت و ساز چربي) بدن را افزايش و وزن را کاهش مي‌دهند. روش آنها: از يک طناب کشسان يا دستگاه مخصوص استفاده کنيد. از مربي طرز کار با اين دستگاه‌ها را سئوال کنيد..

فشار يکسان (Isometric)
وقتي برنامه‌هاي قدرتي باعث درد مفاصل مي‌شوند، اين ورزش‌ها (isometrics) مفيد مي‌باشند. ايزومتريک شامل فشار ماهيچه‌ها بدون هيچ حرکتي مي‌باشد.
روش ايزومتريک قفسه سينه: کف دست خود را تا حدي که مي‌توانيد روي قفسه سينه فشار دهيد. 5 ثانيه نگهداريد. سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره انجام دهيد. 5 بار اين کار را تکرار کنيد. و آن قدر ادامه دهيد تا بتوانيد 10 تا 15 ثانيه کار را تکرار کنيد.
روش ايزومتريک کشش شانه: پشت به ديوار بايستيد. بازوها را دو طرف بدن قرار دهيد. آرنج صاف باشد. سپس بازوها را پشت به ديوار فشار دهيد و 5 ثانيه نگهداريد، کار را تا ده بار تکرار کنيد.

ورزش ران
اين ورزش ماهيچه‌هاي ران را قوي مي‌سازد که براي زانوها نيز مفيد مي‌باشد. روش آن: کف اتاق يا روي تختخواب بنشينيد. يک پا کشيده و يک پا را جمع کنيد. ماهيچه پاي کشيده را سفت کنيد و تا 6 بشماريد، به پا استراحت داده و دوباره کار را تکرار کنيد. سپس همين کار را با پاي ديگر انجام دهيد و سعي کنيد تا عدد 10 يا 15 تکرار کنيد (روزي 2 بار با هر دو پا).

کشش براي افزايش انعطاف‌پذيري
کشش به صورت مرتب انعطاف‌پذيري و تحرک مفاصل را افزايش مي‌دهد. براي رهايي از درد يا سفتي عضلات، بعد از هر بار کشش از حمام گرم استفاده کنيد. يا قبل از کشش 10 دقيقه پياده‌روي کنيد تا بدن گرم شود. بدون ورجه وورجه‌اي 30 ثانيه کشش را نگه داريد.

کشش انگشتان
روش آن: انگشتان را مشت کنيد. سپس مشت خود را باز کنيد و انگشتان را تا حدي که مي‌توانيد صاف نگه داريد. اين نرمش را در روز تکرار کنيد تا اينکه تعداد آن را به 20 بار در روز برسانيد. براي قوي‌تر ساختن انگشتان، يک توپ اسفنجي را (که به اندازه يک توپ تنيس باشد) فشار دهيد، سپس انگشتان را باز و کشيده کنيد.

مچ دست را انعطاف پذير کنيد
روش آن: اين حرکت در کنار ميز انجام مي‌شود. ساعد دست راست‌تان را روي لبه ميز قرار دهيد بطوريکه دست راست شما از لبه ميز آويزان باشد. با استفاده از دست چپ، انگشتان دست راست را گرفته و ساعد دست راست را به آهستگي و تا جائيکه احساس درد نمي‌کنيد خم و راست کنيد. همين حرکت را با دست ديگر انجام دهيد. اين حرکت را تا 20 بار و دو بار در روز تکرار کنيد.

کشش آرنج
روش آن: دست خود را کشيده و به موازات زمين قرار دهيد بطوريکه کف دست رو به بالا باشد. با استفاده از دست ديگر، انگشتان دست را گرفته و کف دست را بطرف کف زمين فشار دهيد و براي 30 ثانيه نگه داريد. حالا همين حرکت را تکرار کنيد با اين تفاوت که اين بار کف دست رو به پائين باشد. از دست مخالف استفاده کنيد و نوک انگشتان کشيده شده را فشار دهيد و به طرف کف زمين براي 30 ثانيه نگه داريد.

تمرين چرخش لگن
روش آن: به پشت روي کف زمين يا تخت دراز بکشيد و پاها کمي با فاصله باشند در حاليکه زانوها و پاها کشيده هستند، زانوها را بطرف همديگر بچرخانيد تا انگشتان پا به يکديگر برسند. و براي 5 ثانيه آنها را نگه داريد. حالا پاها و زانوها را از هم دور کنيد و باز هم 5 ثانيه نگه داريد. اين کار را تکرار کنيد و به تدريج 5، 10 و 20 بار انجام دهيد و روزي دو بار.

استراحت دادن به پاها
روش آن: رو به ديوار، کف دست‌ها روي ديوار، يک پا جلو و يک پا عقب. پاشنه پاها کف اتاق، به طرف جلو خم شويد. همانطوريکه انجام مي‌دهيد احساس کشيدگي در تاندون‌هاي آشيل پشت مچ و ساق پا احساس مي‌کنيد. براي 30 ثانيه نگه داريد. سه بار همين کار را تکرار کنيد. سپس موقعيت پاها را عوض کرده و تکرار کنيد.

تاي چي (نوعي ورزش چيني شبيه يوگا) انعطاف‌پذيري بدن را افزايش مي‌دهد
نظم و مقررات باستاني تاي چي به افراد دچار RA کمک مي‌کند که با افزايش آرامش، احساس راحتي کنند.

از تمرينات با ضربات شديد پرهيز کنيد
تمرينات با ضربات شديد نظير دويدن سريع، بازي تنيس روي سطوح سخت، مي‌تواند باعث ايجاد تنش روي مفاصل شود.. همچنين بلند کردن وزنه‌هاي سنگين براي مبتلايان به RA مضر است. آيا مي‌خواهيد تمرينات سنگين‌تري انجام دهيد؟ ابتدا با پزشکتان مشورت کنيد تا ببينيد مي‌توانيد تمرينات سنگين‌تري نظير بلند کردن وزنه‌هاي سنگين، تنيس، بسکتبال، يا واليبال را بدون احتمال صدمه ديدن مفاصل‌تان انجام دهيد.

با تمرين استراحت‌تان را متعادل کنيد
خستگي در بيماران مبتلا به RA شايع است، که باعث مي‌شود احساس نشاط مشکل شود، بنابراين با تمرين، استراحت‌تان را متعادل کنيد. هنگام احساس درد، استراحت کوتاه و متناوب براي کاهش درد مفاصل فعال اهميت دارد تا خستگي دور شود. اين به معناي استراحت در رختخواب نيست، مگر اينکه توصيه پزشک‌تان باشد. کم تحرکي زياد، ماهيچه‌ها را تضعيف مي‌کند و مي‌تواند درد مفاصل را افزايش دهد.

يک مربي خصوصي در نظر بگيريد
با پزشکتان در مورد امتيازات مربي مشورت کنيد. با داشتن مربي خصوصي ممکن است امکان داشتن رژيم، تمرينات خصوصي براي شما فراهم شود، در حاليکه تناسب اندام افزايش مي‌يابد و از آسيب‌ديدگي پرهيز مي‌شود. اجازه ندهيد اين واقعيت که شما مبتلا به التهاب مفصل روماتيسمي هستيد باعث شود از ورزش‌هاي مورد علاقه‌تان فاصله بگيريد.

ورزش

پیاده روی

دوی آرام

آنچه اولیاء و مربیان باید درباره ورزش کودکان بدانند.
کودکان و نوجوانان می‌توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت‌های تازه بپردازند. بیشتر افرادی که از دوران کودکی به فعالیت و ورزش عادت می‌کنند، در سنین بزرگسالی نیز، به‌رغم مشغله و نوع کار خود، زمانی را به ورزش اختصاص خواهند داد. ورزش‌های همراه با بازی، بهترین روش برای تبدیل کردن تمرین‌های بدنی به کاری مفرح است...
 
پرداختن به ورزش می‌تواند آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان را افزایش دهد. کسب مهارت و موفقیت اعتماد به نفس آنها را افزایش می‌دهد و به آنها می‌آموزد که چگونه محرک‌های آنی را در خود کنترل کنند که این توانایی نه‌تنها در ورزش که در مناسبات اجتماعی نیز مفید خواهد بود و به یافتن دوستان تازه کمک می‌کند. در کشف علایق و شیوه صحیح زندگی به کودک کمک می‌کند. به کودک می‌آموزد که قوانین را رعایت کرده و منصفانه عمل کند. کنار آمدن با پیروزی و شکست را به او می‌آموزد. یک نکته مهم دیگر اینکه چاقی مفرط در سراسر جهان به یک معضل اجتماعی تبدیل شده است و اگر کودکان از سنین کمتر به کشف لذت ورزش و بازی‌های ورزشی پی ببرند و کمتر به انجام بازی‌های کم‌تحرک یا بی‌تحرک (مانند بازی با کامپیوتر) بپردازند، در آینده نیز سالم و تندرست خواهند بود.
 
سن شروع ورزش
کارشناسان ورزش و روان‌شناسی کودک توصیه می‌کنند که کودکان تا قبل از رسیدن به سن 8 تا 10 سالگی نباید در ورزش‌های رقابتی سازمان یافته که در آن امتیاز محاسبه می‌شود و به خصوص بزرگسالان در اجرای آن نقش دارند، شرکت کنند زیرا اگر کودکان قبل از رسیدن به سنی که از نظر احساسی و فیزیکی آماده شده باشند به ورزش‌های رقابتی بپردازند، احتمال اینکه فشار روانی دوران تمرین و زمان مسابقه و همچنین یأس ناشی از باخت تاثیرات ناگواری بر آنان بگذارد، بسیار زیاد است و می‌تواند به کنار گذاشتن دایمی ‌ورزش منتهی شود.
 
زیر 8 سال
باید در بازی، کشف و یادگیری مهارت‌هایی که از طریق پرتاب کردن و گرفتن، ضربه زدن به توپ، بالا و پایین پریدن، دویدن و شنا کردن حاصل می‌شود، کاملا آزادانه رفتار کنند و این مهارت‌ها را به شادی‌بخش‌ترین روش بیاموزند.
 
واضح است که آموختن این موارد به آنها کمک می‌کند تا با اعتماد به نفس بیشتر وارد مرحله بعد شوند. والدین می‌توانند نقش مهمی‌ در بازی با کودکان ایفا کنند. به یاد داشته باشید که کودکان قبل از اینکه مفاهیم برد و باخت را بیاموزند، به تمرین فراوان احتیاج دارند.
 
8 تا 10 سال
کودکان 8 تا 10 ساله، بسته به میزان رشد خود می‌توانند در مسابقات سازمان‌یافته شرکت کنند مانند مسابقات داخلی در مدارس. آنها هنوز برای توسعه مهارت‌های خود به کمک نیاز دارند و باید کنار آمدن با ناامیدی و شکست را بیاموزند. کودکانی که بیشتر اوقات بازنده هستند بیش از دیگران مستعد کنار گذاشتن ورزش هستند. والدین و اولیای مدرسه باید مراقب باشند که با فراهم آوردن زمینه مناسب مثلا شرکت دادن این کودک در مسابقه‌ای که در آن بیشترین توانایی را دارد موجبات برنده شدن و دلگرمی‌ او را فراهم نمایند. این سنین، بهترین زمان برای پرداختن به ورزش‌های مختلف و انتخاب ورزش مورد علاقه از میان آنهاست.
 
10 تا 12 سال
کودکان و نوجوانان می‌توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت‌های تازه بپردازند. بعضی از کودکان در این گروه سنی استعداد و علاقه خاصی به یک ورزش به خصوص نشان می‌دهند و می‌توانند با داشتن مربی در این زمینه بسیار پیشرفت نمایند. یک مهارت بسیار مهم در این سنین، آموختن رفتار صحیح در زمان بازی، بردن و باختن است. پرداختن به ورزش در این سنین می‌تواند شامل سفرهایی با تیم ورزشی و فرصت‌هایی برای رهبری گروه هم باشد. نکته مهم در اینجاست که نباید نوجوان را بیش از حدود آمادگی و توانایی جسمی‌روحی او به انجام کاری وادار کرد.
 
نوجوانانی که به هر دلیل علاقه‌ای به شرکت در ورزش‌های رقابتی تیمی ‌ندارند، می‌توانند با راهنمایی مربیان و والدین خود به ورزش‌هایی چون اسکیت، سوارکاری، دوچرخه‌سواری و مانند اینها بپردازند.
 
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: salamatiran.com -دکتر هومن خلیقی

علي آبادي با انتقاد از سازمان بازرسي گفت:" قانون دوشغله ها را نمي پذيرم." ، اين بارقرار است  قانون  درباره  او اجرا شود.  "  نمي دانم کنار گذاشته شدن مديراني که عضو دولت هستند از ورزش به چه معني است. " علي آبادي با بيان اين جمله بار ديگر اعلام کرد از کميته ملي المپيک کنار نمي کشد.   رئيس سازمان ورزش در حاشيه ي مجمع فدراسيون فوتبال با انتقاد از موضع سازمان بازرسي براي کناره گيري مديران دوشغله دولتي از پست هاي ورزشي گفت:" اين نظري است که آنها دارند و ما با اين موضوع مخالفيم. ورزش مساله اي عمومي و عام است و کسي نبايد در آن دخالت کند و کنار رفتن مديران ورزشي که مي توانند از قدرت خود به سود ورزش استفاده کنند، آسيب هاي بدي را براي ورزش به دنبال خواهد داشت. نزديک به 30 هزار نفر از مديران، معلمان، بسيجيان و کارمندان دولتي در سطح گسترده به ورزش کشور کمک مي کنند و اين نه عقلاني است و نه علمي که چنين ظرفيتي را کنار بگذاريم. " محمد علي آبادي است که مي گويد ورزش را بايد ، ورزشي پيش برد. علي آبادي همان مديري ست که با دخالت خارج از عرفش در ماجراي فوتبال ، فدراسيون فوتبال ايران را با تعليق روبرو کرد. داستان کش دار حضور در انتخابات مجمع فوتبال را به راه انداخت و ايران را تا مرز محروميت پيش برد. رئيس فدراسيون هاي جودو و کاراته را بر اثر مناسبات سياسي برکنار کرد و حالا که اين افراد با ارتباطي که دارند امکانات بسيار خوبي را براي ورزش فراهم مي کنند. به اعتقاد ما اين مساله بدون فکر مطرح شده است و کار کارشناسي هم درمورد آن انجام نگرفته است. کساني که در ورزش کشور حضور دارند، يک ريال هم از ورزش درآمد ندارند.   "  البته اين استدلال سازمان ورزش را پيش از اين بارها رد کرده است. دکتر ايوبي ، معاون سازمان بازرسي کل کشور همين هفته قبل بود که در پاسخ به استدلال يادشده گفته بود:" در قانون دو شغله شدن جرم محسوب شده و همين قانون تاکيد دارد که اگر مديري براي پستي که اشغال کرده ، حقوق دومي دريافت کند ، با جريمه مضاعف هم روبرو مي شود." همچنين سازمان بازرسي چهارشنبه گذشته در نامه اي به سازمان ورزش اعلام کرد در مرحله اول تنها مديران ارشد دولتي بايد از ورزش جدا شوند و اين ابلاغيه 30 هزار مدير مياني سياسي شاغل در شهرستان ها را شامل نمي شود.     اين يعني حساسيت سازمان تربيت بدني بيشتر روي افرادي چون محمد علي آبادي ، مهدي هاشمي رئيس ستاد تبصره 13 و رئيس فدراسيون تيراندازي است. پس از اين دو افرادي چون احمد ناطق نوري و محمدرضا تابش از ديگر کساني هستند که قانون مديران دو شغله براي شان اجرا مي شود. 
 

منبع:http://www.ebtekarnews.com/Ebtekar/Article.aspx?AID=9649#45137

سینه مالامال درد است ای دریغا مرهمی

 دل ز تنهایی به جان آمد خدایا مرهمی

چشم آسایش که دارد از سپهر تیز رو

ساغیا جامی به من ده تا بیاسایم دمی

زیرکی را گفتم این احوال بین خندید و گفت

صعب روزی بوالعجب کاری پریشان عالمی

سوختم در چاه صبر از بهر آن شمع چگرد

شاه ترکان فارغ است از حال ما کو رستمی

در طریق عشق بازی امن و آسایش بلاست

ریش باد آن دل که با درد تو خواهد مرهمی

اهل کام و ناز را در کوی رندی راه نیست

 رهروی باید جهان سوزی نه خامی بی غمی

آدمی در عالم خاکی نمی آید بدست

عالمی دیگر بباید ساخت وز نو آدمی

خیز تا خاطر بدان ترک سمرقندی دهیم

کز نسیمش بوی جوی مولیان آید همی

گریه حافظ چه سنحد پیش استغنای عشق

کندرین دریا نماید هفت دریا شبنمی

 

ایا اینکه شما بعد از یک ساعت ورزش برین دلی از عزا در بیارین ومغز وزبونو ... رو نوش جون کنین واونوقت تموم مشکلات ناشی از چاقی رو بندازین گردن ورزش بیچاره درسته؟
 در حالی که شما میتونین کالری کمتری مصرف کنین.

اینجاس که لایف استایل وارد بحث میشه.

 با کمی تغییر در شیوه زندگی شما به راحتی میتونین به تندرستی برسین..

(دکتر کرماني: خود من قبلا همراه با چندتن از دوستانم صبحگاهان ورزش مي‌كرديم. معمولا طي يك ساعت ورزش و نرمش حدود 230 كالري مصرف مي‌كرديم ولي(متاسفانه) بعد از ورزش به كله پزي مي‌رفتيم و غذاي مفصل مي‌خورديم. مقدار كالري دريافتي هر شخص از اين غذا حدود 1000 كالري بود كه وقتي انرژي مصرفي را از انرژي دريافتي كم كنيم 1000-230=770 كالري باقي مي‌ماند، اگر چنين ورزشي 10 روز تكرار شود 7700 كالري بيشتر دريافت شده ونتيجه چنين ورزش كردني بعد از گذشت 10 روز افزايش 1 كيلوگرم به وزن ورزشكار خواهد بودشاد باشید و   ورزشکار دیگران را هم به ورزش دعوت کنید.

سلام

ببخشید در اولین فرصت مینویسم براتون موضوع چیه.

ورزش کنید وشاد باشین.

خوب در ظاهر شعار خوبی می آد ولی اگر شما از کسایی هستین که به علت اضافه وزن یا چاقی مفرط منتظر یه قرصین که معجزه کنه به نظر حقیر سخت در اشتباه هستین شاید نیاز باشه که بعضی از شیوه های زندگیتونو کمی تغییر بدین.

changhe life style

changhe life style

changhe life style

changhe life style

changhe life style

changhe life style

کف پای صاف:

توضیحات:

اون اقا یی که لباس قرمز پوشیده ٬تو خیال خودش بود و برای خودش همونجوری راه می رفت اما از وقتی که با وبلاگم آشنا شد و فهمید که راه رفتن غلط  چه تبعات بدی میتونه رو شیوه زندگیش بذاره وبه انواع ناهنجاری های اسکلتی دچار بشه شیوه راه رفتنش رو اصلاح کرد وبه اون آقا سبزه تبدیل شد.

 
 باز باران

 با ترانه

با گوهر های فراوان

می خورد بر بام خانه

 

من به پشت شيشه تنها

ايستاده :

در گذرها

رودها راه اوفتاده.

 

شاد و خرم

يک دوسه گنجشک پرگو

باز هر دم

می پرند اين سو و آن سو

 

می خورد بر شيشه و در

مشت و سيلی

آسمان امروز ديگر

نيست نيلی

 

يادم آرد روز باران

 گردش يک روز ديرين

خوب و شيرين

توی جنگل های گيلان:

 

کودکی دهساله بودم

شاد و خرم

نرم و نازک

چست و چابک

 

از پرنده

از چرنده

از خزنده

بود جنگل گرم و زنده

 

آسمان آبی چو دريا

يک دو ابر اينجا و آنجا

چون دل من

روز روشن

 

بوی جنگل تازه و تر

همچو می مستی دهنده

بر درختان می زدی پر

هر کجا زيبا پرنده

 

برکه ها آرام و آبی

برگ و گل هر جا نمايان

چتر نيلوفر درخشان

آفتابی

 

سنگ ها از آب جسته

از خزه پوشيده تن را

بس وزغ آنجا نشسته

دمبدم در شور و غوغا

 

رودخانه

با دوصد زيبا ترانه

زير پاهای درختان

چرخ می زد ... چرخ می زد همچو مستان

 

چشمه ها چون شيشه های آفتابی

نرم و خوش در جوش و لرزه

توی آنها سنگ ريزه

سرخ و سبز و زرد و آبی

 

با دوپای کودکانه

می پريدم همچو آهو

می دويدم از سر جو

دور می گشتم زخانه

 

می پراندم سنگ ريزه

تا دهد بر آب لرزه

بهر چاه و بهر چاله

می شکستم کرده خاله

 

می کشانيدم به پايين

شاخه های بيدمشکی

دست من می گشت رنگين

از تمشک سرخ و وحشی

 

می شنيدم از پرنده

داستانهای نهانی

از لب باد وزنده

راز های زندگانی

 

هرچه می ديدم در آنجا

بود دلکش ، بود زيبا

شاد بودم

می سرودم :

 

" روز ! ای روز دلارا !

داده ات خورشيد رخشان

اين چنين رخسار زيبا

ورنه بودی زشت و بی جان !

 

" اين درختان

با همه سبزی و خوبی

گو چه می بودند جز پاهای چوبی

گر نبودی مهر رخشان !

 

" روز ! ای روز دلارا !

گر دلارايی ست ، از خورشيد باشد

ای درخت سبز و زيبا

هرچه زيبايی ست از خورشيد باشد ... "

 

اندک اندک ، رفته رفته ، ابرها گشتند چيره

آسمان گرديده تيره

بسته شد رخساره خورشيد رخشان

ريخت باران ، ريخت باران

 

جنگل از باد گريزان

چرخ ها می زد چو دريا

دانه های گرد باران

پهن می گشتند هر جا

 

برق چون شمشير بران

پاره می کرد ابرها را

تندر ديوانه غران

مشت می زد ابرها را

 

 روی برکه مرغ آبی

از ميانه ، از کناره

با شتابی

چرخ می زد بی شماره

 

گيسوی سيمين مه را

شانه می زد دست باران

باد ها با فوت خوانا

می نمودندش پريشان

 

سبزه در زير درختان

رفته رفته گشت دريا

توی اين دريای جوشان

جنگل وارونه پيدا

 

بس دلارا بود جنگل

به ! چه زيبا بود جنگل

بس ترانه ، بس فسانه

بس فسانه ، بس ترانه

 

بس گوارا بود باران

وه! چه زيبا بود باران

می شنيدم اندر اين گوهرفشانی

رازهای جاودانی ،پند های آسمانی

 

" بشنو از من کودک من

پيش چشم مرد فردا

زندگانی - خواه تيره ، خواه روشن -

هست زيبا ، هست زيبا ، هست زيبا ! "

 گلچین گیلانی
 

 در واقع این تمرین بازی با سرعت نامیده می شود و نوعی تمرین استقامتی می باشد. این نوع تمرین در تپه ها کوه و طبیعت به صورت دویدن های ارام و سریع،قدم زدن و در جا دویدن انجام می شود.جهت تنوع در تمرینات و جلوگیری از تمرین زدگی می توان از این نوع تمرین بهره جست.

 
وقتی كه نوزادی به دنیا می‌آید، اكثر مادران به كاستن از وزن اضافی خود كه در اثر بارداری ایجاد شده فكر می‌كنند. كاستن از وزن اضافی، كمك می‌كند تا فرم بدنی بهتری به دست آید. اما این تنها فایده ورزش نیست. به جز كاهش وزن، ورزش پس از زایمان منافع دیگری نیز دارد، مانند:
* كاهش استرس
* جمع شدن عضلات شكمی ‌و عضلات لگن كه كشیده شده‌اند
* افزایش انرژی
* كاهش میزان افسردگی كه می‌تواند پس از تولد نوزاد ایجاد شود
* افزایش آمادگی بدنی برای نگهداری و مراقبت از كودك
اولین قدم :
اگر تصمیم دارید پس از زایمان شروع به ورزش كردن كنید ابتدا با پزشك خود مشورت كنید تا مطمئن شوید كه در این زمان، با شرایطی كه دارید، شروع ورزش برای شما بی‌خطر است.
سپس هدف خود را مشخص كنید. اگر هدف شما كاهش وزن است، ورزش مداوم و رژیم غذایی بهترین راه برای رسیدن به این هدف است و به راحتی شما را به وزنی كه پیش از بارداری داشته‌اید می‌رساند. میزان مطمئن كاهش وزن، بدون ضرر برای سلامتی، در حدود 900-450 گرم در هفته است، پس باید مرقب باشید كه در این كار زیاده‌روی و عجله نكنید، حتی ممكن است برای اینكه به وزن پیش از بارداری خود برسید به 12 ماه زمان نیاز داشته‌باشید و اگر نوزاد از شیر شما تغذیه می‌كند، احتمالاً این زمان كمی ‌طولانی‌تر خواهد شد.
برنامه ریزی كنید:
هنگامی‌كه یك برنامه ورزشی را طراحی می‌كنید توجه داشته‌باشید كه برای شروع، انجام برنامه و ادامه‌دادن آن برای شما راحت باشد. به تدریج كه انجام آن برای شما راحت شد می‌توانید در مدت زمان ورزش و نوع فعالیتها تغییر ایجاد كنید. قبل از اینكه برنامه‌ی ورزشی را طراحی كنید به سوالات زیر پاسخ دهید:
* از چه نوع فعالیت فیزیكی لذت می‌برید؟
* آیا ورزش گروهی را دوست دارید یا ترجیح می‌دهید انفرادی ورزش كنید؟
* آیا ورزشی هست كه بتوانید همراه كودكتان باشید؟
* كدام ورزش با برنامه روزانه شما همخوانی دارد؟
* آیا مشكلات فیزیكی دارید كه نوع فعالیت شما را محدود كند؟
* از ورزش كردن چه هدفی را دنبال می‌كنید؟ هدف شما كاهش وزن است؟ نیرومند سازی عضلات است و یا افزایش انعطاف پذیری است؟
از كی می‌توانید ورزش كنید؟
معمولا 6-4 هفته طول می‌كشد تا تغییراتی كه در اثر بارداری و زایمان ایجاد شده‌اند، بهبود یابند. زمانی كه پزشك شما بگوید می‌توانید كارهای روزمره خود را انجام دهید، به شرطی كه خود شما هم آمادگی كافی داشته‌باشید، می‌توانید یك برنامه‌ی ملایم ورزشی را شروع كنید. پیاده‌روی و نرمشهای ملایم كششی و قدرتی بهترین ورزش برای شروع هستند. حداقل به مدت 6 هفته پس از زایمان باید از ورزشهای شدید و سختی مانند دویدن یا پرش اجتناب كنید. اگر سزارین داشته‌اید باید به مدت 6هفته از ورزشهای قدرتی شكم اجتناب كنید.
چه ورزشی باید انجام داد؟
ورزشی را انجام دهید كه از آن لذت ببرید. ورزش باید جالب باشد و طاقت فرسا یا خسته‌كننده نباشد. حتی می‌توانید طوری ورزش كنید كه كودكتان در كنارتان باشد. در این مورد باید گفت كه پیاده‌روی بهترین ورزش است. چون علاوه بر اینكه ورزش ملایمی‌محسوب می‌شود به هزینه یا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توانید كودك را نیز با خود ببرید.
دوچرخه سواری و شنا نیز ورزشهای مناسبی هستند. یوگا و پایلت (نوعی نرمش شامل حركات كنترل شده‌ی كششی و تنفسی) هم برای شروع كمك كننده هستند.
و البته زمانی كه پزشك شما اجازه دهد می‌توانید ورزشهای تقویتی عضلات شكم را به خوبی انجام دهید. انجام ورزشهای شكم، نتایج بسیار مفیدی در پی خواهد داشت. بنابر این ورزش شكم را رها نكنید. برای تقویت عضلات ضعیف لگن می‌توانید ورزش لگنی را شروع كنید. با انقباض ارادی و مكرر عضلات لگنی، عضلات كف لگن تقویت می‌شوند و فرایند كنترل مثانه بهتر می‌شود.
یك برنامه ورزشی پیشنهادی :
برای مثال پیاده روی را امتحان كنید. می‌توانید كالسكه‌ی بچه را همراه خود ببرید. در این صورت یك واگن شاد و دوست داشتنی با وزن حدود 5 كیلو را با خود حمل می‌كنید كه به كاهش وزن شما نیز كمك می‌كند. به تدریج می‌توانید زمان پیاده روی را افزایش دهید.
برای شروع حداقل سه بار در هفته به مدت 15 دقیقه در روز پیاده روی كنید و هر هفته این زمان را 5 دقیقه افزایش دهید. زمانی كه 45 دقیقه پیاده روی بی وقفه برای شما ساده شد شدت فعالیت را افزایش دهید. مثلا می‌توانید سرعت خود را بیشتر كنید یا از سطوح شیبدار بالا بروید. پس از 6 هفته می‌توانید جاگینگ (دویدن آهسته)‌ را امتحان كنید.
هر چند وقت باید ورزش كرد؟
وقتی ورزش می‌كنید به صدای بدن خود گوش فرا دهید. به این معنی كه هرگز خود را به انجام كارهای خیلی سخت یا خیلی سریع، وادار نكنید. سعی كنید حداقل سه بار در هفته ورزش كنید و هدف خود را رسیدن به پنج بار ورزش در هفته قرار دهید. اگر مشغله دارید و مجبور هستید كه زمان كوتاهی را به ورزش اختصاص دهید زمان ورزش را به قطعات 15 دقیقه ای تبدیل كنید. دو نوبت ورزش 15 دقیقه ای در روز درست به اندازه ی یك نوبت ورزش 30 دقیقه ای موثر است.
چگونه از برنامه ی ورزشی خود بیشترین نتیجه را بگیرید؟
* قبل از ورزش با حركات ملایم كششی بدن را گرم كنید.
* پس از اتمام ورزش نیز با نرمشهای كششی بدن را سرد كنید.
* مراقب از دست رفتن آب بدن باشید و مدتی پیش از ورزش و پس از آن، آب كافی بنوشید.
* برای حفظ انرژی خود سعی كنید رژیم غذایی مغزی و سالمی‌داشته باشید.
* به خاطر داشته باشید كه باید صبور باشید. ممكن است برای بازگشتن به فرم بدنی مناسب به چندین ماه زمان نیاز داشته باشید.

اگر دچار این علائم شدید، ورزش را رها كنید و با پزشك خود مشورت كنید:

* درد افزایش یابنده، شدید یا طول كشنده
* سرگیجه شدید
* افزایش خونریزی پس از زایمان
* غش و ضعف
* تهوع
* مشكل در تنفس
* خستگی بیش از حد و ضعف شدید عضلانی
برنامه منظمی‌داشته باشید:
ورزش باید به صورت مداوم و منظم جزئی از برنامه‌ی روزانه‌ی شما باشد. در برنامه ریزی تنوع ایجاد كنید و ورزشهای متنوعی را در نظر بگیرید تا خسته كننده نشود.
اگر مرتب ورزش كنید، به زودی جزئی از زندگیتان خواهد شد. اگر از لحاظ جسمی ‌مشكلی دارید یا به دلیل شرایطی كه دارید برای ورزش كردن تردید دارید پیش از ورزش با پزشك خود مشورت كنید.

 تهیه و ترجمه (دكتر حانیه تركمان)

ز 

ورزش

تن

خود

به نیرو کنید

ز قرص و رژیم به که دوری کنید

نوع اسیب دیدگی	اسپاسم عضلانی
محل اسیب دیدگی	عضلات بدن٬
علل آسیب دیدگی	فشار بیش از حد به هنگام فعالیت٬خستگی٬ از دست دادن نمک وآب ومایعات بدن از طریق تعریق٬
علایم	درد شدید٬تورم٬محدودیت حرکتی٬تشویش ونگرانی
کمکهای اولیه ودرمان	عضو را محکم نگه داشته وآنرا به آرامی کش دهید٬گرم کردن بوسیله حوله گرم ومرطوب٬پماد حرارت زا٬ماساژ٬آب نمک ونوشیدنی
روشهای پیشگیری	تقویت عضلات بدن٬گرم کردن قبل از تمرین ومسابقه٬کاهش شدت تمرینات٬بازگشت به حالت اولیه بطور صحیح٬مصرف نوشیدنی ونمک

 

توضیح میدم براتون.

پیچیدگی:

صدمات وارده بر لیگامنتها را که بر اثر چرخش شدید وناگهانی مفاصل ایجاد می شود.را پیچیدگی گویند.

لیگامنتها دو استخوان را محکم به یکدیگر متصل میکنند واز حرکات غیر طبیعی مفاصل جلوگیری به عمل می آورند.