توانایی یک مفصل یا گروهی از مفاصل برای حرکت روان در طول دامنه حرکت(rang of motion)را انعطاف پذیری گویند.انعطاف پذیری استاتیک شاخصی از کل دامنه حرکتی مفصل است در حالی که انعطاف پذیری دینامیک شاخصی از گشتاور یا مقاومت در برابر حرکت است.برای اجرای مهارتهای ورزشی ونیزفعالیتهای روزمره زندگی مثل خم شدن به جلو /ورق زدن یک روزنامه یا پیاده شدن از صندلی عقب یک ماشین دو در هر دو نوع انعطاف پذیری حایز اهمیت است.

دامنه حرکت هر مفصل فوق العاده اختصاصی است وبه عوامل مورفو لوژیکی متعددی مثل هندسه مفصل/کپسول مفصلی/لیگامنتها/تاندونها وطول عضلات مفصل وابسته میباشد.ساختار مفصل حدود حرکت را معین می کند ومی تواند دامنه حرکت یک مفصل خاص را محدود سازد.مفاصل سه محوره در بیشتر جهات از درجه حرکتی بزرگتری برخوردارند تا مفاصل یک محوره یا دو محوره.

توانایی قلب/عروق/خون وسیستم تنفسی در اکسیژن رسانی به عضلات در حال کار جهت انجام فعالیت جسمانی ونیز تبادل مواد غذایی ومواد زائد از بدن از دیگر ظرفیتهای این حوزه است.

تعریفی دیگر:یکی از مهمترین اجزای آمادگی جسمانی استقامت قلبی عروقی است که عبارت است از توانایی انجام فعالیت ورزشی پویا که در آن گروه های بزرگ عضلانی با شدت متوسط تا زیاد برای یک دوره زمانی طولانی مدت درگیر می شوند(acsm.1995)

برخی از روشهای اندازه گیری آمادگی قلبی عروقی:

۱-اندازه گیری اکسیژن مصرفی در آزمایشگاه

۲-توانایی دویدن یا انجام حرکات خاص در زمانهای مشخص مثل:

*تست ۱۲ دقیقه دویدن یا راه رفتن

*تست یک مایل دویدن

*تست پله هاروارد

*و...

مارک فنتون ، مربی پیشین مسابقات گروهی پیاده روی مدعیست شواهد بی شماری در دست است که پیاده روی بهترین نوع ورزش بدنی است . وی برای اثبات این موضوع می گوید:"پیاده روی بسیار ساده است ، هیچ نوع آموزش رسمی و تجهیزات و وسایل مخصوص بجز یک جفت کفش مناسب لازم ندارد و می توان آن را در هر زمان و با هر شرایطی انجام داد. افزون بر این اگر بخواهید پیاده روی را به ورزشی پرتحرک تبدیل کنید امکان آن وجود دارد." مزایای پیاده روی برای سلامت قلب : مجموعه پژوهشهایی که از سال 1976 در هاروارد به عمل آمده نشان می دهد خطر بروز حمله قلبی و سکته در افرادی که سه بار در هفته و هر بار حداقل یک ساعت پیاده روی می کنند، بین 30 تا 40 درصد کمتر از اشخاصی است که ورزش نمی کنند. پیاده روی بی خطرترین ورزش : پیاده روی از نظر ایمنی با سایر ورزش ها قابل مقایسه نیست . درپژوهشی که طی 28 هفته در دانشگاه کلورادو صورت گرفته است دو گروه دونده و قدم زن که هفته ای چهاربار با ضربان قلب تعیین شده ورزش نمودند، از نظر سطح تناسب اروبیک با یکدیگر مقایسه شدند. به طور میانگین کسانی که دویده بودند، به دلیل آسیب دیدگی یازده روز از فعالیت جسمانی را از دست دادند؛ در حالی که پیاده رونده ها تنها یک روز و نیم از برنامه تعیین شده عقب ماندند. پیشگیری از پوکی استخوان : ورزشهایی چون شنا و دوچرخه سواری برای سلامت قلب و رگها بسیار مفیدند اما به اندازه پیاده روی استخوانها را قوی نمی کنند. دکتر سوزان جانسون ، نویسنده کتاب The Walking Handbook (از انتشارات موسسه کوپر در دالاس )، ضمن تاکید بر این نکته می‌افزاید: "ورزشهای Weight-bearing مانند پیاده روی ، برای پیشگیری از بروز پوکی استخوان علی الخصوص در زنها حیاتی است ." تناسب اندام همه جانبه : ویشاسدلاک بنیانگذار American Walking Association می گوید: "در اتحاد جماهیر شوروی سابق ، دانشمندان از دهه 60 ، طی 4 دوره از بازیهای المپیک به مطالعه ورزشکاران خود پرداختند تا ببینند ورزشکاران کدام رشته از تناسب و سلامت جسمی بیشتری برخوردارند. برای پی بردن به این موضوع آنها عوامل "انعطاف پذیری "، "نبود آسیب دیدگی "، "سرعت "، "مقاومت " و "قدرت پالی متریک (polymetric) " را که در پرش به کار می رود، ملاک قرار دادند. نتایج تحقیقات نشان داد که از بین تمام ورزشکاران ، پیاده رونده ها در هر یک از این موارد از سایرین برتر بودند. تقویت کننده قوای ذهنی : طی پژوهشی در دانشگاه ایلی نویز، گروهی از بزرگسالان بین 60 تا 75 سال که در گذشته عادت به نشستن داشتند وادار به انجام سه دفعه پیاده رویهای سریع در هفته شدند. پس از 6 ماه عملکرد ذهنی آنها 15 درصد بیشتر شده بود. کاربرد آسان : جانسون می گوید: "مردم پیاده روی را راحت تر از ورزشهای دیگر انجام می دهند و در انجام آن نیز مداومت بیشتری نشان می دهند. افزون بر این پیاده روی می تواند فعالیتی اجتماعی باشد". سولان مک فرسن ، بازیگر دیرپای تلویزیون و دونده سابق ماراتن که اکنون هفته ای چند بار به این ورزش می پردازد، می گوید: "هنگامی که صبحها با عده ای از دوستان به پیاده روی می رویم ، گفت و گوهای جالبی بین ما رد و بدل می شود که من در دورانی که می دویدم از آن بی بهره بودم ! در این پیاده رویها فرصت های مناسب برای ما فراهم می آید که به خوب و بد زندگی خود بهتر آگاهی یابیم و آگاهی خود را در زمینه موضوعات گوناگون افزایش دهیم ". این دونده سابق ماراتن بر این اعتقاد است که برای تداوم انجام ورزش پیاده روی بایدنکاتی چندرادرنظرداشت :1ـ پیاده رویهای خودرابراساس یک برنامة زمانی تنظیم کنید. 2ـ به منظور پرتحرک نمودن ورزش پیاده روی ، پیشرفت خود در طی مسافت بیشتر را درنظر داشته باشید. 3ـ برای خود هدف تعیین کنید: "برای این منظور کفشهایتان را بپوشید، از خانه خارج شوید و یک ساعت پیاده روی کنید تا به محل مورد نظر برسید. بعد اگر خواستید از همان مسیری که طی نموده اید برگردید و به این ترتیب 2 ساعت قدم زده اید. 4- مسیرهای خوش آب و هوا را برای پیاده وری انتخاب کنید. 5- به هنگام پیاده روی از لباسهای راحت استفاده نمائید و از پوشیدن لباسهای تنگ و نامناسب اجتناب کنید. 6- در روزهای آفتابی جهت محافظت از چشمان خود از عینک آفتابی استفاده نمائید. 7- پیاده روی را می توانید با گوش فرادادن به موزیک آرام دلپذیرتر نمائید. چگونه پیاده روی را به ورزشی پرتحرک تبدیل کنیم ؟ برای آنکه پیاده روی در کاهش وزن مؤثر باشد 5 تا 6 روز در هفته و هر بار 60 دقیقه یا بیشتر قدم بزنید. برای تقویت ماهیچه های کپل و ران و فرم گرفتن آن در مسیرهای سربالا پیاده روی کنید. سعی نمائید قدمهایی تندتر و نه بلندتر بردارید. هنگام پیاده روی قامت خود را صاف کنید و چشم به افق بدوزید. برای آنکه کالری بیشتر بسوزانید در هر دقیقه 135 قدم بردارید. به هنگام پیاده روی دستها را از آرنج خم کنید، به طوری که زاویه ای 90 درجه تشکیل دهند. در این حالت نوسان دستها در هوا کم و بیش مانند آن است که وزنه بلند کرده باشید، با این تفاوت که در این حالت خطر هیچ آسیبی شما راتهدید نمی کند. افزون بر این توصیه می شود در هر قدم که برمی دارید روی پنجة پا فشار بیاورید. نوعی از کفش های پیاده روی را انتخاب کنید که از قوس کف پا به راحتی خم نشود، بلکه از برآمدگی زیر شست قابل خم شدن باشد. در ضمن رویه کفش را بلند انتخاب ننمایید و همچنین کفشی را بپوشید که دارای پاشنه ضخیم و بلند نباشد.

با توجه به آمادگی جسمانی این اصطلاح به طور ویژه اشاره به درصد چربی بدن دارد.با مراجعه به نوموگرام میتوانید از وضعیت چاقی خود آگاه شوید.کافیست خط فرضی مستقیمی بین قد و وزن خود ترسیم نمایید ودر منطقه رنگی وضعیت چاقی خود را پیدا کنید.امیدوارم همه شما در محدوده سبز رنگ باشید.

۲-تعادل

۳-هماهنگی

۴توان

۵-زمان عکس العمل

۶-سرعت

۲-استقامت قلبی عروقی

۳-انعطاف پذیری

۴-استقامت عضلانی

۵-قدرت عضلانی

اصل سوم:

بند۳-آموزش وپرورش و تربیت بدنی رایگان برای همه در تمام سطوح وتسهیل وتعمیم آموزش عالی

۱ـمجموعه ای از ویژگیهای ذاتی واکتسابی که توانایی اجرای فعالیت بدنی را تعیین میکند.

۲ـتوانایی اجرای کار عضلانی به صورت رضایت بخش

۳ـقابلیت اجرای سطوح متوسط تا شدید فعالیت بدنی بدون خستگی بی مورد وحفظ این قابلیت در سراسر دوره زندگی.

۴ـتوانایی انجام فعالیتهای روزانه با قدرت /هوشیاری/بدون خستگی بی مورد ویا انرژی فراوان ولذت بردن از سرگرمی های اوقات فراغت وتوانایی رو برو شدن با موارد اضطراری پیش بینی نشده.

منبع:امادگی جسمانی /دکتر عباسعلی گائینی/دکتر حمید رجبی/سمت

به هر نوع حرکت جسمی که به وسیله عضلات اسکلتی ایجاد می شود وباعث مصرف انرژی می گردد گفته می شود.

فعالیت ورزشی(exercise)

زیر مجموعه ای از فعالیت بدنی است.در واقع ورزش یک فعالیت بدنی طراحی شده ودارای ساختار است که قابلیت تکرار داردواز نظر بهبود یا حفظ آمادگی جسمانی سودمند است.

۲-شکر(قند)

۳-آرد

شاید یکی از مکانهایی که می تونیم تمرین دموکراسی بکنیم همین وبلاگها باشه.شاید در طول زندگی بارها براتون در مواجهه با موضوعات ومناسبات مختلف موقعیتهایی پیش اومده باشه که می تونستید با یک اظهار نظر مختصر وضع رو به نفع خودتون تغییر بدین یا از یک اتفاق ناخوشایند جلوگیری کنین.شاید من هم قبل از اینکه شروع به نوشتن بکنم احساس بلاگر ها رو که می گفتن نظر بدین به خوبی متوجه نمی شدم اما الان وقتی میبینم که دوستان ایراداتم رو گوشزد میکنن یا پیشنهادی جالب میدن خیلی خوشحال می شم واحساس میکنم داریم یک گام به جامعه مدنی نزدیکتر میشیم.منتظرتون می مونم.

رواق منظر چشمم آشیانه توست     کرم نما وفرود آ که خانه خانه توست

خوشی اصطلاحی است که سلامتی مثبت(positive health)وآمادگی کلی(total fitness)نیز نامیده می شود.

به معنای فقدان بیماری وناتوانی همراه با زنده دلی وداشتن انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره وبهره مندی از تفریحات فعال بدون خستگی بی مورد است.

سلامت اجتماعی:(social health)

اشاره به توانایی برای تعامل موثر با افراد دیگر و محیط اجتماعی وهمچنین برخورداری از ارتباطات شخصی رضایت بخش ولذت آور دارد.

سلامت ذهنی یا روان شناختی:(mental or psyhological health)

اشاره به فقدان اختلالات ذهنی وتوانایی روبرو شدن با تناقضهای روزانه وتقابل اجتماعی بدون بروز مشکلات رفتاری روانی وذهنی است.

سلامت روحی:(spirtiual health)

توانایی توسعه طبیعت روحی شخص به ظرفیت کامل آن است.

از نظر سازمان بهداشت جهانی(world health organiziation) تندرستی صرفا نداشتن بیماری وضعف نیست،بلکه منظور از آن سلامت کامل جسمی،ذهنی،اجتماعی وروحی است.در حقیقت دو هدف عمده تندرستی ،به تاخیر انداختن مرگ وپیشگیری ازبیماری است.

حتما از تشک یا زیر انداز مناسب استفاده کنید.

مواظب باشید پایتان بیش ازحد از عقب بالا نیاید.ورزشکار باشید.

بازي از فعاليت هاي اساسي کودکان است . آنها از طريق بازي و از راه تجربه ، دنياي اطراف خويش را مي شناسند . کودکان به هنگام بازي مي توانند به نتيجه ي رفتار خود پي ببرند . ديدگاهها  احساساتشان را بيان نمايند ، با تخيل آرزوهايشان را به واقعيت نزديک نمايند و بر نگراني ها و اضطراب هاي خود فايق آيند . در حين بازي است که کودکان توانايي هاي جسمي خود را شناخته و در جهت تقويت و ايجاد مهارت تلاش مي نمايند . از اين رو ارزش بازي در ابعاد مختلفي چون ارزش هاي جسماني ، عاطفي ، شناختي ، اخلاقي و ديگر ابعاد قابل پيگيري است .

تعريف :

درک مفهوم بازي و ارايه ي تعريفي منسجم از آن بسيار مشکل است . تلاش هايي که در اين مسير صورت گرفته ، به پراکندگي تعريف منجر شده است ، در حالي که به نظر مي رسد ، بايستي تعريف ساده داشته باشد . « ميشل » و « مي سن » - دو تن از پژوهشگران - مجموعه اي از تعاريف مطرح شده را گردآوري و به اين شکل مطرح کرده اند .

* ويژگيهاي بازي و اسباب بازي

يک بازي و اسباب بازي مناسب داراي ۴ ويژگي است :

با سن کودک متناسب است .

خلاقيت را تأمين مي کند .

داراي قالب و محتواي متنوع است .

ساده و در عين حال ايمن است .

اسباب بازي هاي داراي مکانيزم هاي پيچيده و يا ظاهري غيرمعمول ، در برخوردهاي ابتدايي کودک را هيجان زده کرده و به طور مشخصي او را شادمان مي نمايد . اما در ادامه جذابيت خود را از دست مي دهد و کودک اقدام به کشف جزئيات آن مي نمايد . در حالي که اسباب بازي هاي ساده ، در ابتدا هيجان خاصي را در کودک ايجاد نمي کند ، اما در ادامه ، توجه و رغبت کودک به آن ادامه مي يابد . در هر بار بازي با آن ، به دليل امکان هر نوع تغيير توسط کودک ، جذابيت افزون تري به وجود مي آورد .

در مقايسه ي مواد طبيعي و مصنوعي نيز ، اثرات مواد طبيعي غيرقابل انکار است به عنوان مثال استفاده از « خميربازي » در عين تأمين خلاقيت قابل قياس با « گل رس » نمي باشد .

* بازي هاي کامپيوتري :

پيشرفت هاي سريع تکنولوژي و شيوع رايانه و بازي هاي رايانه اي ، همواره پرسش هايي در مورد ميزان و چگونگي استفاده از آنها را به دنبال دارد . معمولاً اين بازي ها به ۵ گروه اصلي تقسيم مي شوند :

بازي هاي استراتژيک مثل انواع جورچين ها و پازل ها

بازي هاي مبارزه اي تک نفره

بازي هاي ايفاي نقش

بازي هاي شبيه ساز

بازي هاي ماجرايي

بر اساس آمارهاي غيررسمي ، بيش از ۹۰ درصد بازي هاي عرضه شده در بازار عموماً بازي هاي مناسبي نيستند . نقش تخريبي آنها عمدتاً به دليل ارائه ي خشونت ، بي رحمي ، سکس و ... است . بايد اذعان نمود که بازي هاي استراتژيک و شبيه ساز داراي اثرات مثبتي در ارتقاء توانايي هاي ذهني هستند .

ظهور پديده اي جديد « اعتياد به بازي هاي رايانه اي » يادآور اين نکته است که مقدار زمان استفاده از اين بازي ها در دوره کودکي ، اهميت ويژه اي دارد .

حداکثر زمان استفاده ي مداوم از اين بازي ها بين ۴۵ دقيقه تا ۱ ساعت در روز پيشنهاد مي گردد .

* بازي هاي جسمي :

هدف از اين گروه بازي ها ، ارتقاء مهارت بدني است . تغيير الگوي تغذيه اي و حرکتي و ضعف مهارتهاي جسماني کودکان ، وجه ديگري از اهميت اين گروه را تأکيد مي نمايد .

انواع فعاليتهاي حرکتي چون : دويدن ، پريدن و جهيدن . با افزدودن رکوردگيري در هر يک از فعاليتها مي توان جنبه هدف دار نمودن آنها را دنبال کرد .

فعاليت هايي که با انواع توپ ها مي توان انجام داد .

مجموعه اي از « دست ورزي ها » ، کار با « گل رس » ، « خميربازي » و « ماسه » .

مجموعه اي از « نشانه روي ها » که با توپ هاي سبک ، حلقه هاي پلاستيکي و ... مي توان انجام داد .

فعاليت هايي با هدف تأکيد بر استفاده از حواس ، مانند تشخيص اشياء به کمک لامسه در زمان بسته بودن چشم ها ، حدس وقايع و يا عناصر با کمک حس شنوايي ، بويايي و ...

تمرين با ابزارهايي چون طناب بازي ، ميله ي تعادل ، دوچرخه و ...

* بازي هاي شناختي :

هدف از اين گروه بازي ها ، بالا بردن مهارت ذهني است .

انواع پازل ها ، جورچين ها ، مازها ، لگوها

کشف روابط ، استفاده از بازي هايي چون بازي رابطه ، انواع دمينوها

کشف شباهت ها و تفاوت ها در دو پديده طبيعي ( چون ميوه ها و گياهان ) و يا تصاوير

شرح وقايع ، اتفاقات ، داستان ها و ...

حفظ اشعار موزون و يا آيات قرآن و ...

* بازي هاي اجتماعي :

هدف از انجام اين بازي ها ، بالا بردن مهارت هاي ارتباطي است . بازي هايي چون ايفاي نقش در قالب اعضاي خانواده ، يک گروه خاص ( دريانورد ، کوه نورد و ... ) ، خريد و فروش ، بازي هايي که با اسباب بازي ها و يا آدمک ها انجام مي گيرد .

* بازي هاي خلاق :

هدف از انجام اين گروه ، بالا بردن خلاقيت در افراد است . بايد يادآوري نمود که گروههاي ديگر بازي ها نيز تأمين کننده ي اين هدف هستند . مجموعه اي از وسايل بي استفاده و حتي دورريختني ، مواد طبيعي بي خطر و هر آنچه در اطراف ما وجود دارد ، منابع قابل توجهي براي اين گروه از بازي ها هستند . کودک در اين بازي ها ترکيب عناصر مختلف و شناخته شده و ايجاد يک ترکيب جديد را مي آزمايد . ساخت انواع « کلاژها » عمده ترين فعاليت اين بخش را تشکيل مي دهد .

کلاژهاي کاغذ رنگي ، پارچه ، نخ ،‌برگ هاي طبيعي ، صدف ها ، حبوبات ، چوب کبريت ، چوب بستني ، تراشه هاي مداد و چوب ، ماسه هاي رنگي و ...

کاغذ و تا

برش هاي گوناگون و متقارن کاغذ

ساخت آويزها ( موبيل )

ساخت انواع بادبادک ها

ساخت اشياء ، ميوه ها و حيوانات با گل رس ، خميربازي ، خميرايتاليايي ، خمير چيني و ...

* بازي هاي عاطفي :

هدف از اين گروه بازي ها ، بالا بردن سطح احساسات انساني و نيز شناخت آنها است . در بازي هاي اجتماعي نيز هدف تا حدودي تأمين مي شود . عمده ي فعاليت مناسب اين دوره براي کودک در اين گروه ، نگهداري از حيوانات خانگي و انجام امور ساده ي کشاورزي است . داشتن تکه زمين کوچک يا يک جعبه براي کاشت بذرهاي مختلف و گل ها بسيار قابل توجه است .

* نتيجه گيري :

دستيابي به اهداف مختلف بازي به منظور تأمين رشد در دوره ي کودکي ، زماني ميسر است که بزرگترها با صبر و حوصله با آن برخورد کنند ، بازي را جدي بدانند .

هيچ گاه کودکان را مجبور به بازي خاصي ننمايند و آنها را با هم مقايسه نکنند . براي حصول به نتايج مطلوب ، با کودکان هم بازي باشند و از آن لذت ببرند . بدانيم که انجام يک بازي لذت بخش به زمان و مکان و ابزار خاصي نيازمند نيست و هر زمان و موقعيتي ، در دوره کودکي به سادگي به موقعيت بازي تبديل مي گردد .