عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي گفت: رژيم‌هاي غذايي سخت و طولاني مدتي كه افراد به منظور لاغري مي‌گيرند باعث سفيدي و ريزش موها به خصوص در زنان و دختران جوان مي‌شود.

به نوشته «جمهوري اسلام»، دكتر «مروج» در گفت‌وگو با ايرنا گفت: استرس و فشارهاي عصبي يكي از علل اصلي ريزش موها به شمار مي‌رود اما در شرايط فعلي كه بسياري از افراد و به خصوص دختران جوان تمايل به لاغري دارند ادامه رژيم‌هاي لاغري در آنها منجر به ريزش و سفيدي موها شده است.

وي با تاكيد بر نقش تغذيه در ريزش مو گفت: غذا نخوردن و به دنبال آن كمبود ويتامين‌ها و مواد مورد نياز بدن به همراه استفاده از برخي داروها عامل مهمي در مشكل ريزش موها محسوب مي‌شود.
به گفته اين متخصص پوست تا زماني كه فرد رژيم غذايي سختي را كه به منظور لاغري در پيش گرفته ادامه مي‌دهد ريزش مو هم در او ادامه دارد; اما در بيشتر موارد بعد از كنار گذاشتن رژيم غذايي و مصرف غذاها و ويتامين‌هاي مورد نياز بدن ريزش مو نيز متوقف مي‌شود. مواردي هم مشاهده شده است كه با كنار گذاشتن رژيم لاغري مشكل بازسازي موها بهبود نمي‌يابد.

نقش تغذيه در سفيدي موها
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي گفت: سفيد شدن موها يا به علت عوامل ژنتيكي و ارثي است و يا عوامل محيطي در ايجاد آن نقش دارد كه در بين عوامل محيطي عامل تغذيه بيشترين تاثير را دارد.

عضو كميته علمي كنگره انجمن متخصصان پوست ايران با بيان اينكه در مشكل سفيد شدن موها به تدريج ملانوسيد مو كه حاوي رنگدانه‌هاي مو است از بين مي‌رود گفت: سفيد شدن مو به طور طبيعي در سنين بالاي 30 سالگي مشاهده مي‌شود و افرادي كه در سنين پايين تر دچار مشكل سفيدي مو مي‌شوند به طور ژنتيكي زمينه سفيد شدن موها را داشته‌اند.

اين متخصص مو يادآور شد: در مواردي هم مشاهده مي‌شود كه افراد در نوجواني و در زير 20 سالگي دچار سفيدي مو مي‌شوند كه اين مشكل دلايل مختلفي از جمله ژنتيك ابتلا به لك و پيس در موها دارد و يا ممكن است ناشي از تغذيه آنها باشد.
مروج اضافه كرد: در مشكل لك و پيس سلول‌هاي ملانوسيد مو كه رنگدانه‌هاي پوست را تشكيل مي‌دهد از بين مي‌رود و موها سفيد و بي‌رنگ مي‌شود.

متخصص پوست و مو با بيان اينكه تغذيه يكي از عوامل مهم در سفيدي موها است گفت: كاهش ويتامين ب 12 و كاهش ويتامين سي منجر به سفيد شدن موها مي‌شود; بنابراين بيماراني كه تغذيه صحيحي ندارند و دچار كمبود ويتامين ب 12 هستند و گوشت كمتري مصرف مي‌كنند بيشتر دچار سفيدي موها مي‌شوند.

مروج يادآور شد: براي جوانان و نوجواناني كه دچار سفيدي مو شده‌اند «ويتامين سي» و «ويتامين ب 12» تجويز مي‌شود و چنانچه اين درمان نتيجه ندهد بيانگر اين مساله است كه اينها به صورت ارثي و ژنتيكي دچار سفيدي مو شده‌اند و يا اينكه دچار لك و پيس مو شده‌اند.

تعويض شامپوها ضرورتي ندارد
عضو كميته علمي انجمن متخصصان پوست ايران گفت: افراد بهتر است در صورت سازگاري پيدا كردن يك شامپو با موهاي خود از همان شامپو استفاده كنند و نيازي به تعويض شامپو در دوره‌هاي زماني دو يا چند ماهه وجود ندارد.

اين متخصص پوست و مو يادآور شد: هر فردي از ساختار بدني منحصر به خود برخوردار است و به تناسب آن بايد از شامپو و يا مواد آرايشي و بهداشتي خاصي استفاده كند و در صورت سازگاري آن مواد به بدن ضرورتي به تعويض آنها وجود ندارد.

لزوم استفاده از ضد آفتاب‌ها در سنين پايين
عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي گفت: استفاده از ضد آفتاب‌ها در سنين كم مهمترين راه پيشگيري از مشكلات پوستي است اين در حاليست كه عده‌اي استفاده از ضد آفتاب‌ها را از سنين 40 و بالاي 40 سالگي آغاز مي‌كنند; در صورتي كه استفاده از ضد آفتاب‌ها در اين سن فايده‌اي ندارد.
مروج اظهار داشت: 90 درصد علت پيري پوست ناشي از نور خورشيد است و تنها 10 درصد آن عامل ژنتيكي و محيطي دارد.

عضو انجمن متخصصان پوست ايران با بيان اينكه استفاده از ضد آفتاب‌ها از شش ماهگي بايد تحت نظر پزشك آغاز شود گفت: ممكن است عوارض پيري پوست در بالاي 30 سالگي مشاهده شود اما با تكه برداري پوست معلوم مي‌شود شروع روند پيري پوست در سنين بسيار پايين تر آغاز شده است.

وي با اشاره به اينكه علت اصلي مشهود شدن پيري پوست در سنين بالاتر ناشي از نورخورشيد در دوران كودكي است گفت: با استفاده از ضد آفتاب‌ها در سنين پايين تا حد قابل توجهي مي‌توان مانع از تسريع روند پيري پوست شد.

اين متخصص پوست و مو با بيان اينكه استفاده از ضد آفتاب‌ها در همه فصول بايد صورت گيرد و ارتباطي به تابستان و يا زمستان ندارد گفت: افراد بايد هميشه حتي در مواردي كه هوا ابري است از ضد آفتاب استفاده كنند.

وي با تاكيد بر استفاده از ضد آفتاب‌ها در كساني كه بيشتر به كنار دريا مي‌روند گفت: نوري كه از خورشيد به سطح آب مي‌تابد و به صورت و بدن برخورد مي‌كند اثرات سوزانندگي بيشتري بر روي پوست باقي مي‌گذارد.
كنگره انجمن متخصصان پوست ايران 28 تا 30 مرداد در هتل المپيك تهران برگزار شد

 
اگر فکر می کنید استفاده دستگاه های ورزشی به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است،سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند.به منظور کوچک شدن شکم،لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا ههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند،استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست.داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند،قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود.همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود،چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد.اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود.در اکثر افرادی که پا به سن میگذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است،اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است.در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده،به نظر بزرگ میرسد.موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون.ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.

1) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید:
عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو،عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می گیرند.هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگا ههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود،استفاده و فعال کردن از این عضلات است.

برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :

* خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو

* چرخاندن کمر به حالت دورانی

عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.

2) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید:
ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند.این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.
در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در هر نوع حرکت ورزشی اعم از:دوچرخه سواری،پیاده روی و شنا ذکر شده :

* 2 تا 5 دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید.

* مدت 30 ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید.

* مدت 1 دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است.حرکات فوق را به تناوب 6 الی 10 دقیقه تکرار کنید.

3) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است:
زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر 3-2 ساعت یک بار بدنتان را تغذیه کنید.در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر.بدن شما در کل روز کالری مصرف می کند،پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها 2 یا 3 وعده در روز غذا بخورید ؟
به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات،غلات،سبزیجات،آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانید.اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می کنند.کالری کالری است،فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد.اگر بیش از میزان لازم مصرف شود،در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد.
البته مسلما غذاهایی که می خوریم مهم هستند.اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارند.پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید،در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیز برگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند.

4) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید:
مشکل اکثر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.اگر بدون مربی ورزش می کنید،از خودتان سئوال کنید : " آیا از شرایط فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ "
اگر جواب خیر است،بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید.به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می کنید بسنده نکنید.یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند که در مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه تصور می کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.اگر برای داشتن اندامی متناسب،شکمی کوچک و کمری باریک،عزم خود را جزم کرده اید،پیشنهاد می کنم با 4 روش بالا کار خود را شروع کنید.این راهکارها به شما کمک می کند که سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و چربی های اضافی را بسوزانید، نتیجه این کار احساس شادابی و سلامت به همراه داشتن ظاهری متناسب خواهد بود.
 
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:tebyan.net

درود ودو صد بدرود

بابت تاخیر در نوشتن منو ببخشین.

هم هوای حوصله ابری بود هم سرم خیلی شلوغ بود.

داشتم جومونگ نگاه می کردم یهو گفتم ببینم در چه وضعی هستم ٬با توجه به اینکه چند ماهیه درست وحسابی ورزش نکردم. نه کوه رفتم نه شنا ونه دو ٬گهگاهی پیاده روی میکردم.گفتم یک دقیقه دراز ونشت برم.فکر می کنید چند تا رفتم؟ ۶۰ مرتبه.ـ بدک نبود به خودم امیدوار شدم.

     
داشتن کمري قوي مي تواند از خيلي اضطراب ها و نـگراني هاي دوران پيري جلوگيري کند. کمر درد يـکي از مـتـداول تـريـن دردهـا مـيــان افراد ميانـسـال اسـت، ولـي مي تـوانـد ايـن مسئـله را بـا ورزش هاي مناسب و سالم برطرف کرد.کمري خوش ريخت نه تنها از صدمات احتمالي جـلـوگيـري مـي کـنـد، بـلـکـه انـدامــتان را هم راست تر و ظاهرتان را نيز زيباتر مي کند.
ضخامت و V شکلي
کـمري خوب دو ويژگي دارد: ضخامت و V شکلي. ضخامت کـمـر بــاعث مي شود که شانه هايتان به عقب برگردند و انـدامـتــان شکل مناسب تري پيدا کند و سينه تان را هم گردتر و خوش ترکيب تر نشان خواهد داد.
V شکل بودن کمر اين تصور را مي دهد که کمرتان باريکتر و شانه هايتان پهن تر هستند، که ويژگي هاي يک هيکل خوش فرم است. به ماهيچه هاي زير استخوان هاي شانه تان نيز توجه داشته باشيد چون معمولاً ناديده گرفته مي شوند. اين ماهيچه ها به منقبض کردن شانه هايتان نيز کمک مي کنند و ظاهر بهتري به آنها مي دهند.

مدل گرفتن وزنه را تغيير دهيد
در اينجا به نکاتي مخصوص تازه کارها و بدنسازان حرفه اي اشاره مي کنيم که هنگام انجام تمرينات مربوط به کمر و پشت بايد در نظر داشته باشند. خوب است که هنگام انجام اين تمرينات طريقه ي گرفتن وزنه خود را گاه به گاه تغيير دهيد. دو مدل گرفتن وزنه وجود دارد: مدل معکوس و مدل اُورهَند. بيشتر افراد منحصراً از مدل اورهند استفاده مي کنند و از فوايد ارزنده ي مدل معکوس غافل هستند.
چرا استفاده از مدل معکوس هنگام انجام تمرينات پشت و کمر اينقدر مهم است؟ زماني که وزنه ها را با مدل معکوس مي کشيم، بافت هاي ماهيچه هايتان بيشتر تحريک مي شوند و عضلات به حرکات عادت نمي کنند.
اين تحريک اضافي به خاطر اين واقعيت است که مدل معکوس، انبساط و کشش را در هر حرکت بالاتر مي برد. کشش و انبساط را هم در حرکات بالا بردن و هم در پايين آوردن وزنه بالاتر مي برد. به علاوه عضلات پشت را درازتر مي کند.
فوايد ديگر گرفتن وزنه به حالت معکوس اين است که مي توانيد تا حد امکان روي عضلات فشار بياوريد. اين فشار در آخر حرکت براي همه ي نقاط بدن مهم است، اما در مورد حرکات مربوط به پشت اين نياز بيشتر مي شود. وقتي از مدل معکوس استفاده مي کنيد، استفاده از عضلات دو سر بازو را هم بيشتر مي کنيد که باعث مي شود کار بيشتري از بدن بکشيد.
به طور خلاصه بايد بگويم که خوب است هنگام انجام تمرينات پشت مدل گرفتن وزنه را در فواصل بين تمرينات تغيير دهيد.

استراحت مناسب
يک ورزشکار متوسط بايد يک يا دو بار در هفته بنابر شدت و ميزان برنامه ي تمريني خود، روي کمر و پشت خود کار کند. واضح است که هرچه شدت اين تمرينات بيشتر باشد، زمان استراحت بين تمرينات نيز بايد بيشتر شود. بهترين برنامه اين است که حداقل 48 ساعت بين هر دفعه تمرين پشتتان فاصله بيندازيد. به خاطر داشته باشيد که عضلات پشت جزء بزرگترين عضلات در کل بدنتان هستند. بنابراين وقتي با شدت زياد روي آنها کار مي کنيد، نياز به زمان استراحت طولاني است.
در اينجا نکات اساسي در انجام تمرينات پشت و کمر را براي انجام تمرينات به بهترين حالت ممکن ذکر مي کنيم. اگر تازه کار هستيد، 12 ستِ، 8 تا 12 حرکتي براي هر تمرين پشت حداقل يکبار در هفته انجام دهيد. اين ست ها را بايد بين 3 تا 4 تمرين بگذاريد. اگر مي خواهيد ماهيچه سازي کنيد، 3 تمرينِ 4 حرکتي بايد انجام دهيد. اما اگر مي خواهيد بدنسازي کنيد، 4 تمرينِ 3 حرکتي انجام دهيد.
ورزشکاران حرفه اي تر مي توانند بين 12 تا 16 ستِ 8 تا 12 حرکتي انجام دهند. بدن اين ورزشکاران معمولاً سريعتر استراحت مي کند و به اين تمرينات عادت کرده است. اگر تازه کار هستيد و بعد از ستِ دوازدهم احساس تازگي داريد، مي توانيد يک يا دو ستِ اضافه هم انجام دهيد. به طور کلي 90 ثانيه استراحت دادن به بدن بين هر ست ضروري است تا رفع خستگي شود.

منبع: سايت مردمان 
 

منتظر مطالب جدید باشید.از بابت غیبت طولانی معذرت میخوام دوستان عزیز

 

تحقيقات نشان داده است كه وزن افراد در تعطيلات، بيشتر از زمان‌هاي عادي بالا مي‌رود و اين اضافه وزن، طي سال‌ها روي هم جمع مي‌شود و به چاقي بدن منجر مي‌گردد.

براي اكثر افراد، اضافه كردن وزن خيلي راحت تر از كم كردن آن است، به همين دليل وقتي حتي نيم يا يك كيلو از وزنتان در تعطيلات بالا مي‌رود، بايد مراقب باشيد، چون ممكن است ديگر نتوانيد آن را كاهش دهيد. اما مي‌توانيد از همين حالا با يك برنامه ريزي صحيح، تعطيلات را طوري سپري كنيد كه دور كمرتان حتي يك سانتيمتر هم زياد نشود.

به 10 توصيه ي زير عمل كنيد تا از اضافه وزن دوران تعطيلات در امان باشيد:

1- به طور منظم غذا بخوريد
ممكن است يك روز از صبح تا شب چيزي نخوريد، تا بتوانيد در مهماني شب به اندازه كافي از غذاها و دسرهاي خوش‌مزه ميل كنيد. با اينكه اين فكر منطقي به نظر مي‌رسد، اما نخوردن غذا قبل و بعد از يك مهماني، هيچ كمكي به شما نخواهد كرد، فقط متابوليسم (سوخت وساز) بدن شما را كند خواهد كرد. اگر هم گرسنه به مهماني برسيد، مطمئناً غذاهاي پُركالري را انتخاب خواهيد كرد و خيلي بيشتر خواهيد خورد.

2- از سر سفره يا ميز غذا بلند شويد
وقتي غذاي خود را خورديد، از سر سفره يا ميز بلند شويد و به اتاق ديگري برويد و خودتان را مشغول صحبت با كسي يا انجام فعاليتي كنيد تا فكرتان از غذا بيرون بيايد. اگر مجبوريد كه براي جمع كردن سفره و شستن ظروف در آشپزخانه بمانيد، يك تكه آدامس بجويد تا به مانده‌هاي غذا ناخنك نزنيد. با اين كار از دريافت 200 تا 300 كالري اضافي كه فقط با كمي ناخنك زدن به غذا وارد بدنتان مي شود، جلوگيري مي‌كنيد.

3- غذاهاي سالمي را انتخاب كنيد
لازم نيست غذاهاي روزهاي تعطيل، حتما پُر از روغن، كره و قند باشند تا خوش‌مزه به نظر برسند. خيلي از غذاهايي كه با سبزيجات تازه درست مي شوند، مي‌توانند انتخابي بسيار سالم باشند. تا آنجا كه مي‌توانيد غذاهايي را انتخاب كنيد كه كالري، چربي و شيريني كمتري داشته باشند.

4- براي سوزاندن كالري‌ اضافي، ورزش كنيد
درست است كه همه ي افراد براي روزهاي تعطيل خود برنامه دارند، اما اگر 30 دقيقه از روزتان را به فعاليت بدني اختصاص دهيد، مطمئن باشيد نه تنها چيزي از دست نمي‌دهيد، بلكه با سوزاندن حداقل 300 كالري در روز، از شر اضافه وزن نيز خلاص مي‌شويد.

5- به كيفيت غذاها توجه كنيد، نه به كميت آنها
در مهماني هايي كه تنوع غذاها زياد است، لازم نيست حتماً از همه ي غذاها بخوريد. دو تا سه نوع غذايي را كه به نظرتان خوش‌مزه‌تر مي‌آيند، انتخاب كنيد و از هر غذا، مقدار كمي براي خودتان برداريد، چون اين غذاها، معمولاً پركالري تر از غذاهايي هستند كه به طور معمول استفاده مي‌كنيد.

6- از كشيدن مجدد غذا خودداري كنيد
وقتي غذاها به صورت سلف سرويس عرضه مي‌شود، اين احتمال وجود دارد كه بعد از تمام شدن غذايتان، دوباره براي خودتان غذا بكشيد. اما اگر مي‌خواهيد دچار اضافه وزن نشويد، فقط يك بار بشقابتان را پُر كنيد و ديگر سراغ ميز غذاها نرويد.

7- در كشيدن غذا عجله نكنيد
اگر اول از همه غذايتان را بكشيد، زودتر از همه هم غذايتان را تمام خواهيد كرد و چون مي‌بينيد هنوز همه مشغول خوردن هستند، ممكن است دوباره وسوسه شويد تا غذا بكشيد.

اگر صبر كنيد و اجازه دهيد بقيه افراد غذايشان را بكشند و بعد شما سراغ غذا برويد، جاي شما با آنها عوض خواهد شد.

8- سعي كنيد كمتر شيريني و دسرهاي چرب و شيرين تهيه كنيد
آيا واقعاً لازم است كه خودتان شيريني، شكلات يا كارامل درست كنيد؟ با اين كار فقط كالري‌هاي مصرفي خودتان را بيشتر مي‌كنيد، چون حين درست كردن اين شيريني ها و دسرهاي خوش‌مزه وسوسه مي‌شويد، كمي از ته ظرف و سر ظرف ناخنك بزنيد.

در كل كمتر شيريني و شكلات بخريد و در منزل نگه داريد.

9- براي جلوگيري از وسوسه‌ها، از قبل برنامه بريزيد
اگر در اداره‌اي كار مي‌كنيد، مراقب خوراكي‌هاي پُركالري كه همكارانتان مي‌آورند، باشيد.

شما تنقلات سالم با خودتان سر كار ببريد تا از فرط گرسنگي مجبور نشويد از تنقلات پُركالري آنها بخوريد.

10- يادتان باشد نوشيدني‌ها هم كالري دارند
مراقب باشيد كه چه ميزان كالري از طريق آب ميوه ها، نوشابه‌ها و نوشيدني‌هاي شيرين وارد بدنتان مي‌كنيد.

اين نوشيدني‌ها، هم كالري اضافه وارد بدنتان مي‌كنند و هم جلوي اشتهايتان را براي غذا خوردن مي‌گيرند. اگر مي‌خواهيد كمي بيشتر از خوردن غذاها لذت ببريد، با مصرف كم نوشيدني‌ها، كالري‌ را براي خوردن غذا ذخيره كنيد.

با رعايت نكاتي كه در بالا ذكر كردم، مطمئن هستم كه دچار اضافه وزن نخواهيد شد.

 منبع:http://www.iran-uk.com/article.php?id=35960

ز کــــــوی یار مــــــــی‌آید نسیم باد نـــــــوروزی

از این بــــــــاد ار مدد خواهی چراغ دل برافروزی

چو گل گر خرده‌ای داری خدا را صرف عشرت کن

کــــه قارون را ضررها داد سودای زر انــــــدروزی

به صحرا رو که از دامن غبار غم بیافشــــــانــــی

به گل‌زار آی کز بلبل غزل گفــــــتــــــــن بیاموزی

جدا شد یار شیرینت کنون تنها نشین ای شـــمع

که حکم آسمان این است اگر سازی وگر سـوزی

میی دارم چو جان صافی که صوفی می‌کند عیبش

خــدایا هــیــچ عــــاقل را مـبـادا بخت بــــــد روی

اینجا

 

به توانایی های خویش ایمان داشته باش٬نیمی از موفقیت است.

 

 
     
   خستگي مزمن و كشش ماهيچه هاي پايين كمر اغلب از حالت غلط وضعيت بدن ناشي مي شود

خوابيدن
غلط خوابيدن مي تواند فشار زيادي را بر پشت شما وارد نمايد به روي شكم خوابيدن باعث مي شود تا پشت شما قوس بر دارد . خصوصا اگر صورت خود را بر روي متكا يا بالش بلند بگذاريد وقتي به پشت بخوابيد و پاهاي خود را صاف دراز نماييد باز هم كمر شما قوس بر مي دارد لذا صحيح ترين حالت خوابيدن به روي پهلو خم شده به جلو باشد و سرتان روي متكا يا بالش قرار گيرد حاليت ديگر خوابيدن كه به پشت بخوابيد و زير زانويتان يك متكا به عنوان يك حايل قرار بدهيد .

نشستن
نحوه صحيح نشستن طوري است كه زانو هاي تاشده را زاويه 90 درجه در موازات باسن يا كمي بالاتر قرار داشته باشند وقتي زانوهاي شما پايين تر از باسن شما قرار بگيرد موجب مي شود تا قسمت پايين كمر شما بيش از حد نرمال قوس بردارد در حين رانندگي نيز اگر اين قانون طرز نشستن را رعايت نماييد از وارد آوردن فشار به كمر خود دوري نموده ايد .علاوه بر اينها از نشستن در يك حالت به مدت طولاني اجتناب نماييد شايد باور نكنيد كه فشاري كه در زمان نشستن بر قسمت پايين كمر شما وارد مي شود بيش از زمان ايستادن يا راه رفتن است به هر حال تغيير حالت دادن گاه به گاهي و كش و قوس رفتين موجب كاهش ناراحتي در ناحيه كمر مي گردد.

ايستادن
ايستادن براي پشت خيلي خسته كننده است خصوصا اگر به مدت طولاني باشد وقتي در اثر ايستادن خستگي پشت شروع مي شود ماهيچه هاي كفل طاقت خود را تا حدودي از دست داده و باسن كمي به جلو كشيده مي شود اگر ناحيه شكمي چاق باشد در اثر سنگيني شكم و فشار آن به سمت جلو باعث قوس بيشتر در قسمت پايين كممر شده و آن را به‌درد مي آورد اين مشكل را مي توان با بلند نمودن هر كدام از پاها به نوبت حل نمود اين اقدام موجب مي شود تا حالت قوسي بيشتر از كمر برداشته شود . ضمنا وقتي براي مدتي در حالت مي ايستيد سنگيني بدن خود را گاهي روي اين پا و گاهي روي آن پابياندازيد بدين طريق مانع خم شدن بيش از حد قسمت پايين كمر به طرف جلو بشويد.
پوشيدن كفش پاشنه بلند نيز به خم شدن بيش از حد قسمت كمر به سمت جلو كمك كرده و آن را به درد مي آورد . واگر به دلايلي مجبور هستيد چنين كفشي را بپوشيد يك جفت كفش معمولي راحتي را نيز به همراه برداريد تادر اولين فرصت ممكن آن را عوض نماييد.

شراره زماني (كارشناس تربيت بدني) 
 

ادامه مطلب

 
     
   کاهش درد، افزايش انرژي
آيا ورزش درد را کاهش و انرژي را افزايش مي‌دهد؟ نداشتن فعاليت بدني تحرک و انعطاف‌پذيري را کاهش مي‌دهد. همچنين ماهيچه‌ها را ضعيف و مفاصل را بد شکل مي‌کند. برعکس ورزش به صورت مرتب باعث نرمي مفاصل و تناسب اندام مي‌شود. اما قبل از شروع هر ورزشي با پزشک خود مشورت کنيد و سپس به طور مرتب ورزش کنيد تا خستگي را از بين ببريد.

بدن سالم، قلب سالم
ورزش ايروبيک باعث تندرستي بدن و داشتن قلبي سالم مي‌شود. افرادي که دچار التهاب مفصل روماتيسمي (RA) هستند بيشتر در معرض بيماري‌هاي قلبي مي‌باشند. با اين وجود، به وسيله ورزش مي‌توان ضربان قلب را افزايش داد و خطر اين بيماري را کاهش داد. ايروبيک فشار خون را کاهش مي‌دهد و کلسترول خون را بهبود مي‌بخشد. از آنجا که تراکم استخوان به علت RA کاهش مي‌يابد، ورزش‌هاي پياده‌روي، رقص و از پله بالا رفتن از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کنند.

ايروبيک آرام
تمرينات آرام ايروبيک تحمل و قدرت استخوان‌ها و ماهيچه‌ها را افزايش مي‌دهد. بالا رفتن از پله، پياده‌روي، رقص و دستگاه‌هاي رانر آرام، جزو اين ورزش مي‌باشند. انجام آن: روزي چند دقيقه ورزش کنيد و هر روز به آن اضافه کنيد تا اين که هر روز 30 تا 60 دقيقه ورزش کنيد.

شنا کردن
شنا راهي خوب براي افزايش سلامتي مفاصل مي‌باشد، همچنين بدون هيچ فشاري روي مفاصل پشت کمر را قوي مي‌کند. انجام آن: به آرامي در يک استخر آب گرم چند دقيقه‌اي شنا کنيد. از يک تخته مستطيلي شناور براي حرکت در آب استفاده کنيد. به مرور شنا کنيد تا مدت آن را به 30 دقيقه برسانيد. همچنين فعاليت بدني خود را افزايش دهيد.

قوي ساختن ماهيچه‌ها و استخوان‌ها
ورزش‌هاي استقامتي در اين زمينه کارساز مي‌باشند. که انجام آنها 2 يا 3 بار در هفته قدرت و تحرک ماهيچه را افزايش و درد مفاصل را کاهش مي‌دهد. هر چه ماهيچه قوي‌تر باشد، درد مفاصل کمتر مي‌شود. همچنين اين ورزش‌ها متابوليسم (سوخت و ساز چربي) بدن را افزايش و وزن را کاهش مي‌دهند. روش آنها: از يک طناب کشسان يا دستگاه مخصوص استفاده کنيد. از مربي طرز کار با اين دستگاه‌ها را سئوال کنيد..

فشار يکسان (Isometric)
وقتي برنامه‌هاي قدرتي باعث درد مفاصل مي‌شوند، اين ورزش‌ها (isometrics) مفيد مي‌باشند. ايزومتريک شامل فشار ماهيچه‌ها بدون هيچ حرکتي مي‌باشد.
روش ايزومتريک قفسه سينه: کف دست خود را تا حدي که مي‌توانيد روي قفسه سينه فشار دهيد. 5 ثانيه نگهداريد. سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره انجام دهيد. 5 بار اين کار را تکرار کنيد. و آن قدر ادامه دهيد تا بتوانيد 10 تا 15 ثانيه کار را تکرار کنيد.
روش ايزومتريک کشش شانه: پشت به ديوار بايستيد. بازوها را دو طرف بدن قرار دهيد. آرنج صاف باشد. سپس بازوها را پشت به ديوار فشار دهيد و 5 ثانيه نگهداريد، کار را تا ده بار تکرار کنيد.

ورزش ران
اين ورزش ماهيچه‌هاي ران را قوي مي‌سازد که براي زانوها نيز مفيد مي‌باشد. روش آن: کف اتاق يا روي تختخواب بنشينيد. يک پا کشيده و يک پا را جمع کنيد. ماهيچه پاي کشيده را سفت کنيد و تا 6 بشماريد، به پا استراحت داده و دوباره کار را تکرار کنيد. سپس همين کار را با پاي ديگر انجام دهيد و سعي کنيد تا عدد 10 يا 15 تکرار کنيد (روزي 2 بار با هر دو پا).

کشش براي افزايش انعطاف‌پذيري
کشش به صورت مرتب انعطاف‌پذيري و تحرک مفاصل را افزايش مي‌دهد. براي رهايي از درد يا سفتي عضلات، بعد از هر بار کشش از حمام گرم استفاده کنيد. يا قبل از کشش 10 دقيقه پياده‌روي کنيد تا بدن گرم شود. بدون ورجه وورجه‌اي 30 ثانيه کشش را نگه داريد.

کشش انگشتان
روش آن: انگشتان را مشت کنيد. سپس مشت خود را باز کنيد و انگشتان را تا حدي که مي‌توانيد صاف نگه داريد. اين نرمش را در روز تکرار کنيد تا اينکه تعداد آن را به 20 بار در روز برسانيد. براي قوي‌تر ساختن انگشتان، يک توپ اسفنجي را (که به اندازه يک توپ تنيس باشد) فشار دهيد، سپس انگشتان را باز و کشيده کنيد.

مچ دست را انعطاف پذير کنيد
روش آن: اين حرکت در کنار ميز انجام مي‌شود. ساعد دست راست‌تان را روي لبه ميز قرار دهيد بطوريکه دست راست شما از لبه ميز آويزان باشد. با استفاده از دست چپ، انگشتان دست راست را گرفته و ساعد دست راست را به آهستگي و تا جائيکه احساس درد نمي‌کنيد خم و راست کنيد. همين حرکت را با دست ديگر انجام دهيد. اين حرکت را تا 20 بار و دو بار در روز تکرار کنيد.

کشش آرنج
روش آن: دست خود را کشيده و به موازات زمين قرار دهيد بطوريکه کف دست رو به بالا باشد. با استفاده از دست ديگر، انگشتان دست را گرفته و کف دست را بطرف کف زمين فشار دهيد و براي 30 ثانيه نگه داريد. حالا همين حرکت را تکرار کنيد با اين تفاوت که اين بار کف دست رو به پائين باشد. از دست مخالف استفاده کنيد و نوک انگشتان کشيده شده را فشار دهيد و به طرف کف زمين براي 30 ثانيه نگه داريد.

تمرين چرخش لگن
روش آن: به پشت روي کف زمين يا تخت دراز بکشيد و پاها کمي با فاصله باشند در حاليکه زانوها و پاها کشيده هستند، زانوها را بطرف همديگر بچرخانيد تا انگشتان پا به يکديگر برسند. و براي 5 ثانيه آنها را نگه داريد. حالا پاها و زانوها را از هم دور کنيد و باز هم 5 ثانيه نگه داريد. اين کار را تکرار کنيد و به تدريج 5، 10 و 20 بار انجام دهيد و روزي دو بار.

استراحت دادن به پاها
روش آن: رو به ديوار، کف دست‌ها روي ديوار، يک پا جلو و يک پا عقب. پاشنه پاها کف اتاق، به طرف جلو خم شويد. همانطوريکه انجام مي‌دهيد احساس کشيدگي در تاندون‌هاي آشيل پشت مچ و ساق پا احساس مي‌کنيد. براي 30 ثانيه نگه داريد. سه بار همين کار را تکرار کنيد. سپس موقعيت پاها را عوض کرده و تکرار کنيد.

تاي چي (نوعي ورزش چيني شبيه يوگا) انعطاف‌پذيري بدن را افزايش مي‌دهد
نظم و مقررات باستاني تاي چي به افراد دچار RA کمک مي‌کند که با افزايش آرامش، احساس راحتي کنند.

از تمرينات با ضربات شديد پرهيز کنيد
تمرينات با ضربات شديد نظير دويدن سريع، بازي تنيس روي سطوح سخت، مي‌تواند باعث ايجاد تنش روي مفاصل شود.. همچنين بلند کردن وزنه‌هاي سنگين براي مبتلايان به RA مضر است. آيا مي‌خواهيد تمرينات سنگين‌تري انجام دهيد؟ ابتدا با پزشکتان مشورت کنيد تا ببينيد مي‌توانيد تمرينات سنگين‌تري نظير بلند کردن وزنه‌هاي سنگين، تنيس، بسکتبال، يا واليبال را بدون احتمال صدمه ديدن مفاصل‌تان انجام دهيد.

با تمرين استراحت‌تان را متعادل کنيد
خستگي در بيماران مبتلا به RA شايع است، که باعث مي‌شود احساس نشاط مشکل شود، بنابراين با تمرين، استراحت‌تان را متعادل کنيد. هنگام احساس درد، استراحت کوتاه و متناوب براي کاهش درد مفاصل فعال اهميت دارد تا خستگي دور شود. اين به معناي استراحت در رختخواب نيست، مگر اينکه توصيه پزشک‌تان باشد. کم تحرکي زياد، ماهيچه‌ها را تضعيف مي‌کند و مي‌تواند درد مفاصل را افزايش دهد.

يک مربي خصوصي در نظر بگيريد
با پزشکتان در مورد امتيازات مربي مشورت کنيد. با داشتن مربي خصوصي ممکن است امکان داشتن رژيم، تمرينات خصوصي براي شما فراهم شود، در حاليکه تناسب اندام افزايش مي‌يابد و از آسيب‌ديدگي پرهيز مي‌شود. اجازه ندهيد اين واقعيت که شما مبتلا به التهاب مفصل روماتيسمي هستيد باعث شود از ورزش‌هاي مورد علاقه‌تان فاصله بگيريد.

ورزش

پیاده روی

دوی آرام