داشتن کمري قوي مي تواند از خيلي اضطراب ها و نـگراني هاي دوران پيري جلوگيري کند. کمر درد يـکي از مـتـداول تـريـن دردهـا مـيــان افراد ميانـسـال اسـت، ولـي مي تـوانـد ايـن مسئـله را بـا ورزش هاي مناسب و سالم برطرف کرد.کمري خوش ريخت نه تنها از صدمات احتمالي جـلـوگيـري مـي کـنـد، بـلـکـه انـدامــتان را هم راست تر و ظاهرتان را نيز زيباتر مي کند.
ضخامت و V شکلي
کـمري خوب دو ويژگي دارد: ضخامت و V شکلي. ضخامت کـمـر بــاعث مي شود که شانه هايتان به عقب برگردند و انـدامـتــان شکل مناسب تري پيدا کند و سينه تان را هم گردتر و خوش ترکيب تر نشان خواهد داد.
V شکل بودن کمر اين تصور را مي دهد که کمرتان باريکتر و شانه هايتان پهن تر هستند، که ويژگي هاي يک هيکل خوش فرم است. به ماهيچه هاي زير استخوان هاي شانه تان نيز توجه داشته باشيد چون معمولاً ناديده گرفته مي شوند. اين ماهيچه ها به منقبض کردن شانه هايتان نيز کمک مي کنند و ظاهر بهتري به آنها مي دهند.

مدل گرفتن وزنه را تغيير دهيد
در اينجا به نکاتي مخصوص تازه کارها و بدنسازان حرفه اي اشاره مي کنيم که هنگام انجام تمرينات مربوط به کمر و پشت بايد در نظر داشته باشند. خوب است که هنگام انجام اين تمرينات طريقه ي گرفتن وزنه خود را گاه به گاه تغيير دهيد. دو مدل گرفتن وزنه وجود دارد: مدل معکوس و مدل اُورهَند. بيشتر افراد منحصراً از مدل اورهند استفاده مي کنند و از فوايد ارزنده ي مدل معکوس غافل هستند.
چرا استفاده از مدل معکوس هنگام انجام تمرينات پشت و کمر اينقدر مهم است؟ زماني که وزنه ها را با مدل معکوس مي کشيم، بافت هاي ماهيچه هايتان بيشتر تحريک مي شوند و عضلات به حرکات عادت نمي کنند.
اين تحريک اضافي به خاطر اين واقعيت است که مدل معکوس، انبساط و کشش را در هر حرکت بالاتر مي برد. کشش و انبساط را هم در حرکات بالا بردن و هم در پايين آوردن وزنه بالاتر مي برد. به علاوه عضلات پشت را درازتر مي کند.
فوايد ديگر گرفتن وزنه به حالت معکوس اين است که مي توانيد تا حد امکان روي عضلات فشار بياوريد. اين فشار در آخر حرکت براي همه ي نقاط بدن مهم است، اما در مورد حرکات مربوط به پشت اين نياز بيشتر مي شود. وقتي از مدل معکوس استفاده مي کنيد، استفاده از عضلات دو سر بازو را هم بيشتر مي کنيد که باعث مي شود کار بيشتري از بدن بکشيد.
به طور خلاصه بايد بگويم که خوب است هنگام انجام تمرينات پشت مدل گرفتن وزنه را در فواصل بين تمرينات تغيير دهيد.

استراحت مناسب
يک ورزشکار متوسط بايد يک يا دو بار در هفته بنابر شدت و ميزان برنامه ي تمريني خود، روي کمر و پشت خود کار کند. واضح است که هرچه شدت اين تمرينات بيشتر باشد، زمان استراحت بين تمرينات نيز بايد بيشتر شود. بهترين برنامه اين است که حداقل 48 ساعت بين هر دفعه تمرين پشتتان فاصله بيندازيد. به خاطر داشته باشيد که عضلات پشت جزء بزرگترين عضلات در کل بدنتان هستند. بنابراين وقتي با شدت زياد روي آنها کار مي کنيد، نياز به زمان استراحت طولاني است.
در اينجا نکات اساسي در انجام تمرينات پشت و کمر را براي انجام تمرينات به بهترين حالت ممکن ذکر مي کنيم. اگر تازه کار هستيد، 12 ستِ، 8 تا 12 حرکتي براي هر تمرين پشت حداقل يکبار در هفته انجام دهيد. اين ست ها را بايد بين 3 تا 4 تمرين بگذاريد. اگر مي خواهيد ماهيچه سازي کنيد، 3 تمرينِ 4 حرکتي بايد انجام دهيد. اما اگر مي خواهيد بدنسازي کنيد، 4 تمرينِ 3 حرکتي انجام دهيد.
ورزشکاران حرفه اي تر مي توانند بين 12 تا 16 ستِ 8 تا 12 حرکتي انجام دهند. بدن اين ورزشکاران معمولاً سريعتر استراحت مي کند و به اين تمرينات عادت کرده است. اگر تازه کار هستيد و بعد از ستِ دوازدهم احساس تازگي داريد، مي توانيد يک يا دو ستِ اضافه هم انجام دهيد. به طور کلي 90 ثانيه استراحت دادن به بدن بين هر ست ضروري است تا رفع خستگي شود.

منبع: سايت مردمان 
 

 
 

 

    

 

منتظر مطالب جدید باشید.از بابت غیبت طولانی معذرت میخوام دوستان عزیز

 

تحقيقات نشان داده است كه وزن افراد در تعطيلات، بيشتر از زمان‌هاي عادي بالا مي‌رود و اين اضافه وزن، طي سال‌ها روي هم جمع مي‌شود و به چاقي بدن منجر مي‌گردد.

براي اكثر افراد، اضافه كردن وزن خيلي راحت تر از كم كردن آن است، به همين دليل وقتي حتي نيم يا يك كيلو از وزنتان در تعطيلات بالا مي‌رود، بايد مراقب باشيد، چون ممكن است ديگر نتوانيد آن را كاهش دهيد. اما مي‌توانيد از همين حالا با يك برنامه ريزي صحيح، تعطيلات را طوري سپري كنيد كه دور كمرتان حتي يك سانتيمتر هم زياد نشود.

به 10 توصيه ي زير عمل كنيد تا از اضافه وزن دوران تعطيلات در امان باشيد:

1- به طور منظم غذا بخوريد
ممكن است يك روز از صبح تا شب چيزي نخوريد، تا بتوانيد در مهماني شب به اندازه كافي از غذاها و دسرهاي خوش‌مزه ميل كنيد. با اينكه اين فكر منطقي به نظر مي‌رسد، اما نخوردن غذا قبل و بعد از يك مهماني، هيچ كمكي به شما نخواهد كرد، فقط متابوليسم (سوخت وساز) بدن شما را كند خواهد كرد. اگر هم گرسنه به مهماني برسيد، مطمئناً غذاهاي پُركالري را انتخاب خواهيد كرد و خيلي بيشتر خواهيد خورد.

2- از سر سفره يا ميز غذا بلند شويد
وقتي غذاي خود را خورديد، از سر سفره يا ميز بلند شويد و به اتاق ديگري برويد و خودتان را مشغول صحبت با كسي يا انجام فعاليتي كنيد تا فكرتان از غذا بيرون بيايد. اگر مجبوريد كه براي جمع كردن سفره و شستن ظروف در آشپزخانه بمانيد، يك تكه آدامس بجويد تا به مانده‌هاي غذا ناخنك نزنيد. با اين كار از دريافت 200 تا 300 كالري اضافي كه فقط با كمي ناخنك زدن به غذا وارد بدنتان مي شود، جلوگيري مي‌كنيد.

3- غذاهاي سالمي را انتخاب كنيد
لازم نيست غذاهاي روزهاي تعطيل، حتما پُر از روغن، كره و قند باشند تا خوش‌مزه به نظر برسند. خيلي از غذاهايي كه با سبزيجات تازه درست مي شوند، مي‌توانند انتخابي بسيار سالم باشند. تا آنجا كه مي‌توانيد غذاهايي را انتخاب كنيد كه كالري، چربي و شيريني كمتري داشته باشند.

4- براي سوزاندن كالري‌ اضافي، ورزش كنيد
درست است كه همه ي افراد براي روزهاي تعطيل خود برنامه دارند، اما اگر 30 دقيقه از روزتان را به فعاليت بدني اختصاص دهيد، مطمئن باشيد نه تنها چيزي از دست نمي‌دهيد، بلكه با سوزاندن حداقل 300 كالري در روز، از شر اضافه وزن نيز خلاص مي‌شويد.

5- به كيفيت غذاها توجه كنيد، نه به كميت آنها
در مهماني هايي كه تنوع غذاها زياد است، لازم نيست حتماً از همه ي غذاها بخوريد. دو تا سه نوع غذايي را كه به نظرتان خوش‌مزه‌تر مي‌آيند، انتخاب كنيد و از هر غذا، مقدار كمي براي خودتان برداريد، چون اين غذاها، معمولاً پركالري تر از غذاهايي هستند كه به طور معمول استفاده مي‌كنيد.

6- از كشيدن مجدد غذا خودداري كنيد
وقتي غذاها به صورت سلف سرويس عرضه مي‌شود، اين احتمال وجود دارد كه بعد از تمام شدن غذايتان، دوباره براي خودتان غذا بكشيد. اما اگر مي‌خواهيد دچار اضافه وزن نشويد، فقط يك بار بشقابتان را پُر كنيد و ديگر سراغ ميز غذاها نرويد.

7- در كشيدن غذا عجله نكنيد
اگر اول از همه غذايتان را بكشيد، زودتر از همه هم غذايتان را تمام خواهيد كرد و چون مي‌بينيد هنوز همه مشغول خوردن هستند، ممكن است دوباره وسوسه شويد تا غذا بكشيد.

اگر صبر كنيد و اجازه دهيد بقيه افراد غذايشان را بكشند و بعد شما سراغ غذا برويد، جاي شما با آنها عوض خواهد شد.

8- سعي كنيد كمتر شيريني و دسرهاي چرب و شيرين تهيه كنيد
آيا واقعاً لازم است كه خودتان شيريني، شكلات يا كارامل درست كنيد؟ با اين كار فقط كالري‌هاي مصرفي خودتان را بيشتر مي‌كنيد، چون حين درست كردن اين شيريني ها و دسرهاي خوش‌مزه وسوسه مي‌شويد، كمي از ته ظرف و سر ظرف ناخنك بزنيد.

در كل كمتر شيريني و شكلات بخريد و در منزل نگه داريد.

9- براي جلوگيري از وسوسه‌ها، از قبل برنامه بريزيد
اگر در اداره‌اي كار مي‌كنيد، مراقب خوراكي‌هاي پُركالري كه همكارانتان مي‌آورند، باشيد.

شما تنقلات سالم با خودتان سر كار ببريد تا از فرط گرسنگي مجبور نشويد از تنقلات پُركالري آنها بخوريد.

10- يادتان باشد نوشيدني‌ها هم كالري دارند
مراقب باشيد كه چه ميزان كالري از طريق آب ميوه ها، نوشابه‌ها و نوشيدني‌هاي شيرين وارد بدنتان مي‌كنيد.

اين نوشيدني‌ها، هم كالري اضافه وارد بدنتان مي‌كنند و هم جلوي اشتهايتان را براي غذا خوردن مي‌گيرند. اگر مي‌خواهيد كمي بيشتر از خوردن غذاها لذت ببريد، با مصرف كم نوشيدني‌ها، كالري‌ را براي خوردن غذا ذخيره كنيد.

با رعايت نكاتي كه در بالا ذكر كردم، مطمئن هستم كه دچار اضافه وزن نخواهيد شد.

 منبع:http://www.iran-uk.com/article.php?id=35960

ز کــــــوی یار مــــــــی‌آید نسیم باد نـــــــوروزی

از این بــــــــاد ار مدد خواهی چراغ دل برافروزی

چو گل گر خرده‌ای داری خدا را صرف عشرت کن

کــــه قارون را ضررها داد سودای زر انــــــدروزی

به صحرا رو که از دامن غبار غم بیافشــــــانــــی

به گل‌زار آی کز بلبل غزل گفــــــتــــــــن بیاموزی

جدا شد یار شیرینت کنون تنها نشین ای شـــمع

که حکم آسمان این است اگر سازی وگر سـوزی

میی دارم چو جان صافی که صوفی می‌کند عیبش

خــدایا هــیــچ عــــاقل را مـبـادا بخت بــــــد روی

اینجا

 

به توانایی های خویش ایمان داشته باش٬نیمی از موفقیت است.

 

 
     
   خستگي مزمن و كشش ماهيچه هاي پايين كمر اغلب از حالت غلط وضعيت بدن ناشي مي شود

خوابيدن
غلط خوابيدن مي تواند فشار زيادي را بر پشت شما وارد نمايد به روي شكم خوابيدن باعث مي شود تا پشت شما قوس بر دارد . خصوصا اگر صورت خود را بر روي متكا يا بالش بلند بگذاريد وقتي به پشت بخوابيد و پاهاي خود را صاف دراز نماييد باز هم كمر شما قوس بر مي دارد لذا صحيح ترين حالت خوابيدن به روي پهلو خم شده به جلو باشد و سرتان روي متكا يا بالش قرار گيرد حاليت ديگر خوابيدن كه به پشت بخوابيد و زير زانويتان يك متكا به عنوان يك حايل قرار بدهيد .

نشستن
نحوه صحيح نشستن طوري است كه زانو هاي تاشده را زاويه 90 درجه در موازات باسن يا كمي بالاتر قرار داشته باشند وقتي زانوهاي شما پايين تر از باسن شما قرار بگيرد موجب مي شود تا قسمت پايين كمر شما بيش از حد نرمال قوس بردارد در حين رانندگي نيز اگر اين قانون طرز نشستن را رعايت نماييد از وارد آوردن فشار به كمر خود دوري نموده ايد .علاوه بر اينها از نشستن در يك حالت به مدت طولاني اجتناب نماييد شايد باور نكنيد كه فشاري كه در زمان نشستن بر قسمت پايين كمر شما وارد مي شود بيش از زمان ايستادن يا راه رفتن است به هر حال تغيير حالت دادن گاه به گاهي و كش و قوس رفتين موجب كاهش ناراحتي در ناحيه كمر مي گردد.

ايستادن
ايستادن براي پشت خيلي خسته كننده است خصوصا اگر به مدت طولاني باشد وقتي در اثر ايستادن خستگي پشت شروع مي شود ماهيچه هاي كفل طاقت خود را تا حدودي از دست داده و باسن كمي به جلو كشيده مي شود اگر ناحيه شكمي چاق باشد در اثر سنگيني شكم و فشار آن به سمت جلو باعث قوس بيشتر در قسمت پايين كممر شده و آن را به‌درد مي آورد اين مشكل را مي توان با بلند نمودن هر كدام از پاها به نوبت حل نمود اين اقدام موجب مي شود تا حالت قوسي بيشتر از كمر برداشته شود . ضمنا وقتي براي مدتي در حالت مي ايستيد سنگيني بدن خود را گاهي روي اين پا و گاهي روي آن پابياندازيد بدين طريق مانع خم شدن بيش از حد قسمت پايين كمر به طرف جلو بشويد.
پوشيدن كفش پاشنه بلند نيز به خم شدن بيش از حد قسمت كمر به سمت جلو كمك كرده و آن را به درد مي آورد . واگر به دلايلي مجبور هستيد چنين كفشي را بپوشيد يك جفت كفش معمولي راحتي را نيز به همراه برداريد تادر اولين فرصت ممكن آن را عوض نماييد.

شراره زماني (كارشناس تربيت بدني) 
 

ادامه مطلب

 
     
   کاهش درد، افزايش انرژي
آيا ورزش درد را کاهش و انرژي را افزايش مي‌دهد؟ نداشتن فعاليت بدني تحرک و انعطاف‌پذيري را کاهش مي‌دهد. همچنين ماهيچه‌ها را ضعيف و مفاصل را بد شکل مي‌کند. برعکس ورزش به صورت مرتب باعث نرمي مفاصل و تناسب اندام مي‌شود. اما قبل از شروع هر ورزشي با پزشک خود مشورت کنيد و سپس به طور مرتب ورزش کنيد تا خستگي را از بين ببريد.

بدن سالم، قلب سالم
ورزش ايروبيک باعث تندرستي بدن و داشتن قلبي سالم مي‌شود. افرادي که دچار التهاب مفصل روماتيسمي (RA) هستند بيشتر در معرض بيماري‌هاي قلبي مي‌باشند. با اين وجود، به وسيله ورزش مي‌توان ضربان قلب را افزايش داد و خطر اين بيماري را کاهش داد. ايروبيک فشار خون را کاهش مي‌دهد و کلسترول خون را بهبود مي‌بخشد. از آنجا که تراکم استخوان به علت RA کاهش مي‌يابد، ورزش‌هاي پياده‌روي، رقص و از پله بالا رفتن از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کنند.

ايروبيک آرام
تمرينات آرام ايروبيک تحمل و قدرت استخوان‌ها و ماهيچه‌ها را افزايش مي‌دهد. بالا رفتن از پله، پياده‌روي، رقص و دستگاه‌هاي رانر آرام، جزو اين ورزش مي‌باشند. انجام آن: روزي چند دقيقه ورزش کنيد و هر روز به آن اضافه کنيد تا اين که هر روز 30 تا 60 دقيقه ورزش کنيد.

شنا کردن
شنا راهي خوب براي افزايش سلامتي مفاصل مي‌باشد، همچنين بدون هيچ فشاري روي مفاصل پشت کمر را قوي مي‌کند. انجام آن: به آرامي در يک استخر آب گرم چند دقيقه‌اي شنا کنيد. از يک تخته مستطيلي شناور براي حرکت در آب استفاده کنيد. به مرور شنا کنيد تا مدت آن را به 30 دقيقه برسانيد. همچنين فعاليت بدني خود را افزايش دهيد.

قوي ساختن ماهيچه‌ها و استخوان‌ها
ورزش‌هاي استقامتي در اين زمينه کارساز مي‌باشند. که انجام آنها 2 يا 3 بار در هفته قدرت و تحرک ماهيچه را افزايش و درد مفاصل را کاهش مي‌دهد. هر چه ماهيچه قوي‌تر باشد، درد مفاصل کمتر مي‌شود. همچنين اين ورزش‌ها متابوليسم (سوخت و ساز چربي) بدن را افزايش و وزن را کاهش مي‌دهند. روش آنها: از يک طناب کشسان يا دستگاه مخصوص استفاده کنيد. از مربي طرز کار با اين دستگاه‌ها را سئوال کنيد..

فشار يکسان (Isometric)
وقتي برنامه‌هاي قدرتي باعث درد مفاصل مي‌شوند، اين ورزش‌ها (isometrics) مفيد مي‌باشند. ايزومتريک شامل فشار ماهيچه‌ها بدون هيچ حرکتي مي‌باشد.
روش ايزومتريک قفسه سينه: کف دست خود را تا حدي که مي‌توانيد روي قفسه سينه فشار دهيد. 5 ثانيه نگهداريد. سپس 5 ثانيه استراحت و دوباره انجام دهيد. 5 بار اين کار را تکرار کنيد. و آن قدر ادامه دهيد تا بتوانيد 10 تا 15 ثانيه کار را تکرار کنيد.
روش ايزومتريک کشش شانه: پشت به ديوار بايستيد. بازوها را دو طرف بدن قرار دهيد. آرنج صاف باشد. سپس بازوها را پشت به ديوار فشار دهيد و 5 ثانيه نگهداريد، کار را تا ده بار تکرار کنيد.

ورزش ران
اين ورزش ماهيچه‌هاي ران را قوي مي‌سازد که براي زانوها نيز مفيد مي‌باشد. روش آن: کف اتاق يا روي تختخواب بنشينيد. يک پا کشيده و يک پا را جمع کنيد. ماهيچه پاي کشيده را سفت کنيد و تا 6 بشماريد، به پا استراحت داده و دوباره کار را تکرار کنيد. سپس همين کار را با پاي ديگر انجام دهيد و سعي کنيد تا عدد 10 يا 15 تکرار کنيد (روزي 2 بار با هر دو پا).

کشش براي افزايش انعطاف‌پذيري
کشش به صورت مرتب انعطاف‌پذيري و تحرک مفاصل را افزايش مي‌دهد. براي رهايي از درد يا سفتي عضلات، بعد از هر بار کشش از حمام گرم استفاده کنيد. يا قبل از کشش 10 دقيقه پياده‌روي کنيد تا بدن گرم شود. بدون ورجه وورجه‌اي 30 ثانيه کشش را نگه داريد.

کشش انگشتان
روش آن: انگشتان را مشت کنيد. سپس مشت خود را باز کنيد و انگشتان را تا حدي که مي‌توانيد صاف نگه داريد. اين نرمش را در روز تکرار کنيد تا اينکه تعداد آن را به 20 بار در روز برسانيد. براي قوي‌تر ساختن انگشتان، يک توپ اسفنجي را (که به اندازه يک توپ تنيس باشد) فشار دهيد، سپس انگشتان را باز و کشيده کنيد.

مچ دست را انعطاف پذير کنيد
روش آن: اين حرکت در کنار ميز انجام مي‌شود. ساعد دست راست‌تان را روي لبه ميز قرار دهيد بطوريکه دست راست شما از لبه ميز آويزان باشد. با استفاده از دست چپ، انگشتان دست راست را گرفته و ساعد دست راست را به آهستگي و تا جائيکه احساس درد نمي‌کنيد خم و راست کنيد. همين حرکت را با دست ديگر انجام دهيد. اين حرکت را تا 20 بار و دو بار در روز تکرار کنيد.

کشش آرنج
روش آن: دست خود را کشيده و به موازات زمين قرار دهيد بطوريکه کف دست رو به بالا باشد. با استفاده از دست ديگر، انگشتان دست را گرفته و کف دست را بطرف کف زمين فشار دهيد و براي 30 ثانيه نگه داريد. حالا همين حرکت را تکرار کنيد با اين تفاوت که اين بار کف دست رو به پائين باشد. از دست مخالف استفاده کنيد و نوک انگشتان کشيده شده را فشار دهيد و به طرف کف زمين براي 30 ثانيه نگه داريد.

تمرين چرخش لگن
روش آن: به پشت روي کف زمين يا تخت دراز بکشيد و پاها کمي با فاصله باشند در حاليکه زانوها و پاها کشيده هستند، زانوها را بطرف همديگر بچرخانيد تا انگشتان پا به يکديگر برسند. و براي 5 ثانيه آنها را نگه داريد. حالا پاها و زانوها را از هم دور کنيد و باز هم 5 ثانيه نگه داريد. اين کار را تکرار کنيد و به تدريج 5، 10 و 20 بار انجام دهيد و روزي دو بار.

استراحت دادن به پاها
روش آن: رو به ديوار، کف دست‌ها روي ديوار، يک پا جلو و يک پا عقب. پاشنه پاها کف اتاق، به طرف جلو خم شويد. همانطوريکه انجام مي‌دهيد احساس کشيدگي در تاندون‌هاي آشيل پشت مچ و ساق پا احساس مي‌کنيد. براي 30 ثانيه نگه داريد. سه بار همين کار را تکرار کنيد. سپس موقعيت پاها را عوض کرده و تکرار کنيد.

تاي چي (نوعي ورزش چيني شبيه يوگا) انعطاف‌پذيري بدن را افزايش مي‌دهد
نظم و مقررات باستاني تاي چي به افراد دچار RA کمک مي‌کند که با افزايش آرامش، احساس راحتي کنند.

از تمرينات با ضربات شديد پرهيز کنيد
تمرينات با ضربات شديد نظير دويدن سريع، بازي تنيس روي سطوح سخت، مي‌تواند باعث ايجاد تنش روي مفاصل شود.. همچنين بلند کردن وزنه‌هاي سنگين براي مبتلايان به RA مضر است. آيا مي‌خواهيد تمرينات سنگين‌تري انجام دهيد؟ ابتدا با پزشکتان مشورت کنيد تا ببينيد مي‌توانيد تمرينات سنگين‌تري نظير بلند کردن وزنه‌هاي سنگين، تنيس، بسکتبال، يا واليبال را بدون احتمال صدمه ديدن مفاصل‌تان انجام دهيد.

با تمرين استراحت‌تان را متعادل کنيد
خستگي در بيماران مبتلا به RA شايع است، که باعث مي‌شود احساس نشاط مشکل شود، بنابراين با تمرين، استراحت‌تان را متعادل کنيد. هنگام احساس درد، استراحت کوتاه و متناوب براي کاهش درد مفاصل فعال اهميت دارد تا خستگي دور شود. اين به معناي استراحت در رختخواب نيست، مگر اينکه توصيه پزشک‌تان باشد. کم تحرکي زياد، ماهيچه‌ها را تضعيف مي‌کند و مي‌تواند درد مفاصل را افزايش دهد.

يک مربي خصوصي در نظر بگيريد
با پزشکتان در مورد امتيازات مربي مشورت کنيد. با داشتن مربي خصوصي ممکن است امکان داشتن رژيم، تمرينات خصوصي براي شما فراهم شود، در حاليکه تناسب اندام افزايش مي‌يابد و از آسيب‌ديدگي پرهيز مي‌شود. اجازه ندهيد اين واقعيت که شما مبتلا به التهاب مفصل روماتيسمي هستيد باعث شود از ورزش‌هاي مورد علاقه‌تان فاصله بگيريد.

ورزش

پیاده روی

دوی آرام

آنچه اولیاء و مربیان باید درباره ورزش کودکان بدانند.
کودکان و نوجوانان می‌توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت‌های تازه بپردازند. بیشتر افرادی که از دوران کودکی به فعالیت و ورزش عادت می‌کنند، در سنین بزرگسالی نیز، به‌رغم مشغله و نوع کار خود، زمانی را به ورزش اختصاص خواهند داد. ورزش‌های همراه با بازی، بهترین روش برای تبدیل کردن تمرین‌های بدنی به کاری مفرح است...
 
پرداختن به ورزش می‌تواند آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان را افزایش دهد. کسب مهارت و موفقیت اعتماد به نفس آنها را افزایش می‌دهد و به آنها می‌آموزد که چگونه محرک‌های آنی را در خود کنترل کنند که این توانایی نه‌تنها در ورزش که در مناسبات اجتماعی نیز مفید خواهد بود و به یافتن دوستان تازه کمک می‌کند. در کشف علایق و شیوه صحیح زندگی به کودک کمک می‌کند. به کودک می‌آموزد که قوانین را رعایت کرده و منصفانه عمل کند. کنار آمدن با پیروزی و شکست را به او می‌آموزد. یک نکته مهم دیگر اینکه چاقی مفرط در سراسر جهان به یک معضل اجتماعی تبدیل شده است و اگر کودکان از سنین کمتر به کشف لذت ورزش و بازی‌های ورزشی پی ببرند و کمتر به انجام بازی‌های کم‌تحرک یا بی‌تحرک (مانند بازی با کامپیوتر) بپردازند، در آینده نیز سالم و تندرست خواهند بود.
 
سن شروع ورزش
کارشناسان ورزش و روان‌شناسی کودک توصیه می‌کنند که کودکان تا قبل از رسیدن به سن 8 تا 10 سالگی نباید در ورزش‌های رقابتی سازمان یافته که در آن امتیاز محاسبه می‌شود و به خصوص بزرگسالان در اجرای آن نقش دارند، شرکت کنند زیرا اگر کودکان قبل از رسیدن به سنی که از نظر احساسی و فیزیکی آماده شده باشند به ورزش‌های رقابتی بپردازند، احتمال اینکه فشار روانی دوران تمرین و زمان مسابقه و همچنین یأس ناشی از باخت تاثیرات ناگواری بر آنان بگذارد، بسیار زیاد است و می‌تواند به کنار گذاشتن دایمی ‌ورزش منتهی شود.
 
زیر 8 سال
باید در بازی، کشف و یادگیری مهارت‌هایی که از طریق پرتاب کردن و گرفتن، ضربه زدن به توپ، بالا و پایین پریدن، دویدن و شنا کردن حاصل می‌شود، کاملا آزادانه رفتار کنند و این مهارت‌ها را به شادی‌بخش‌ترین روش بیاموزند.
 
واضح است که آموختن این موارد به آنها کمک می‌کند تا با اعتماد به نفس بیشتر وارد مرحله بعد شوند. والدین می‌توانند نقش مهمی‌ در بازی با کودکان ایفا کنند. به یاد داشته باشید که کودکان قبل از اینکه مفاهیم برد و باخت را بیاموزند، به تمرین فراوان احتیاج دارند.
 
8 تا 10 سال
کودکان 8 تا 10 ساله، بسته به میزان رشد خود می‌توانند در مسابقات سازمان‌یافته شرکت کنند مانند مسابقات داخلی در مدارس. آنها هنوز برای توسعه مهارت‌های خود به کمک نیاز دارند و باید کنار آمدن با ناامیدی و شکست را بیاموزند. کودکانی که بیشتر اوقات بازنده هستند بیش از دیگران مستعد کنار گذاشتن ورزش هستند. والدین و اولیای مدرسه باید مراقب باشند که با فراهم آوردن زمینه مناسب مثلا شرکت دادن این کودک در مسابقه‌ای که در آن بیشترین توانایی را دارد موجبات برنده شدن و دلگرمی‌ او را فراهم نمایند. این سنین، بهترین زمان برای پرداختن به ورزش‌های مختلف و انتخاب ورزش مورد علاقه از میان آنهاست.
 
10 تا 12 سال
کودکان و نوجوانان می‌توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت‌های تازه بپردازند. بعضی از کودکان در این گروه سنی استعداد و علاقه خاصی به یک ورزش به خصوص نشان می‌دهند و می‌توانند با داشتن مربی در این زمینه بسیار پیشرفت نمایند. یک مهارت بسیار مهم در این سنین، آموختن رفتار صحیح در زمان بازی، بردن و باختن است. پرداختن به ورزش در این سنین می‌تواند شامل سفرهایی با تیم ورزشی و فرصت‌هایی برای رهبری گروه هم باشد. نکته مهم در اینجاست که نباید نوجوان را بیش از حدود آمادگی و توانایی جسمی‌روحی او به انجام کاری وادار کرد.
 
نوجوانانی که به هر دلیل علاقه‌ای به شرکت در ورزش‌های رقابتی تیمی ‌ندارند، می‌توانند با راهنمایی مربیان و والدین خود به ورزش‌هایی چون اسکیت، سوارکاری، دوچرخه‌سواری و مانند اینها بپردازند.
 
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع: salamatiran.com -دکتر هومن خلیقی

علي آبادي با انتقاد از سازمان بازرسي گفت:" قانون دوشغله ها را نمي پذيرم." ، اين بارقرار است  قانون  درباره  او اجرا شود.  "  نمي دانم کنار گذاشته شدن مديراني که عضو دولت هستند از ورزش به چه معني است. " علي آبادي با بيان اين جمله بار ديگر اعلام کرد از کميته ملي المپيک کنار نمي کشد.   رئيس سازمان ورزش در حاشيه ي مجمع فدراسيون فوتبال با انتقاد از موضع سازمان بازرسي براي کناره گيري مديران دوشغله دولتي از پست هاي ورزشي گفت:" اين نظري است که آنها دارند و ما با اين موضوع مخالفيم. ورزش مساله اي عمومي و عام است و کسي نبايد در آن دخالت کند و کنار رفتن مديران ورزشي که مي توانند از قدرت خود به سود ورزش استفاده کنند، آسيب هاي بدي را براي ورزش به دنبال خواهد داشت. نزديک به 30 هزار نفر از مديران، معلمان، بسيجيان و کارمندان دولتي در سطح گسترده به ورزش کشور کمک مي کنند و اين نه عقلاني است و نه علمي که چنين ظرفيتي را کنار بگذاريم. " محمد علي آبادي است که مي گويد ورزش را بايد ، ورزشي پيش برد. علي آبادي همان مديري ست که با دخالت خارج از عرفش در ماجراي فوتبال ، فدراسيون فوتبال ايران را با تعليق روبرو کرد. داستان کش دار حضور در انتخابات مجمع فوتبال را به راه انداخت و ايران را تا مرز محروميت پيش برد. رئيس فدراسيون هاي جودو و کاراته را بر اثر مناسبات سياسي برکنار کرد و حالا که اين افراد با ارتباطي که دارند امکانات بسيار خوبي را براي ورزش فراهم مي کنند. به اعتقاد ما اين مساله بدون فکر مطرح شده است و کار کارشناسي هم درمورد آن انجام نگرفته است. کساني که در ورزش کشور حضور دارند، يک ريال هم از ورزش درآمد ندارند.   "  البته اين استدلال سازمان ورزش را پيش از اين بارها رد کرده است. دکتر ايوبي ، معاون سازمان بازرسي کل کشور همين هفته قبل بود که در پاسخ به استدلال يادشده گفته بود:" در قانون دو شغله شدن جرم محسوب شده و همين قانون تاکيد دارد که اگر مديري براي پستي که اشغال کرده ، حقوق دومي دريافت کند ، با جريمه مضاعف هم روبرو مي شود." همچنين سازمان بازرسي چهارشنبه گذشته در نامه اي به سازمان ورزش اعلام کرد در مرحله اول تنها مديران ارشد دولتي بايد از ورزش جدا شوند و اين ابلاغيه 30 هزار مدير مياني سياسي شاغل در شهرستان ها را شامل نمي شود.     اين يعني حساسيت سازمان تربيت بدني بيشتر روي افرادي چون محمد علي آبادي ، مهدي هاشمي رئيس ستاد تبصره 13 و رئيس فدراسيون تيراندازي است. پس از اين دو افرادي چون احمد ناطق نوري و محمدرضا تابش از ديگر کساني هستند که قانون مديران دو شغله براي شان اجرا مي شود. 
 

منبع:http://www.ebtekarnews.com/Ebtekar/Article.aspx?AID=9649#45137

سینه مالامال درد است ای دریغا مرهمی

 دل ز تنهایی به جان آمد خدایا مرهمی

چشم آسایش که دارد از سپهر تیز رو

ساغیا جامی به من ده تا بیاسایم دمی

زیرکی را گفتم این احوال بین خندید و گفت

صعب روزی بوالعجب کاری پریشان عالمی

سوختم در چاه صبر از بهر آن شمع چگرد

شاه ترکان فارغ است از حال ما کو رستمی

در طریق عشق بازی امن و آسایش بلاست

ریش باد آن دل که با درد تو خواهد مرهمی

اهل کام و ناز را در کوی رندی راه نیست

 رهروی باید جهان سوزی نه خامی بی غمی

آدمی در عالم خاکی نمی آید بدست

عالمی دیگر بباید ساخت وز نو آدمی

خیز تا خاطر بدان ترک سمرقندی دهیم

کز نسیمش بوی جوی مولیان آید همی

گریه حافظ چه سنحد پیش استغنای عشق

کندرین دریا نماید هفت دریا شبنمی